Как распределять тренировки по фазам цикла: когда снижать интенсивность, когда добавлять силовые и как ориентироваться на самочувствие.
#женскоездоровье #тренировки #фазыцикла
ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ — МОЖНО И НУЖНО В первые дни цикла уровень эстрогена и прогестерона минимален.
Многие чувствуют упадок сил, и это нормально . Матка сокращается, чтобы очиститься, и эти сокращения могут ощущаться как тянущая боль внизу живота. На выраженность боли влияют простагландины - вещества, которые ... ещё
Тренировки меня спасали все это время.
И на самом деле, начать с тела - это хороший способ помочь душе придти к гармонии. Найти опору в себе, внутренний стержень. Сквозь смех и слезы или и делай) #домашниетренировки #отношения #фитнес #тренировкионлайн #плантренировок
❗Вы начали тренироваться, чтобы похудеть, но после каждой тренировки болят колени, поясница или спина? Кажется, что проблема в лишнем весе. Но чаще всего проблема — не в весе, а в неправильно подобранных упражнениях. ❌ Многие начинают с прыжков, глубоких приседаний или бесконечных скручиваний, думая, что так жир ... ещё
Хочешь быть стройной без вечных диет и жизни в спортзале?
Я собрала 7 простых привычек, которые помогают поддерживать форму без крайностей, запретов и постоянного "начну с понедельника". Листай карусель. Сохраняй, чтобы вернуться к этому списку, когда снова захочется взять себя в руки. И главное, не ... ещё
Эти пункты — не теория.
Это фильтр. Проверьте себя по каждому. Если хоть один совпал — система дает сбой. Меняете систему — меняете тело. Третьего не дано. #пппитание #тренировки #силовыетренировки #персональныйтренер #фитнес
Тренировки — это только 20%.
Всё остальное — сон, еда и честность с собой. Хочешь изменений — меняй систему за пределами зала. И никаких «кусочек тортика, потому что я сегодня потренировалась #тренировки #фитнес #спорт #зал #девушкивзале похудение мышцы режим сон питание спортивноепитание прогресс мотивация безоправданий тренируйсяправильно
Активный образ жизни — это не только тренировки в зале.
Иногда достаточно немного изменить привычки: больше ходить, следить за восстановлением, правильно распределять нагрузку и слушать своё тело. Технологии не заменят спорт, но могут стать хорошим помощником на пути к балансу, помогут найти свой ритм, заметить прогресс и сделать ... ещё
Для достижения лучшего эффекта от упражнений, рекомендую их добавить в каждую тренировку или 3-4 раза в неделю.
10 минут вашего времени в избежание дальнейших проблем с осанкой. #осанка #рилс #инста #тренировка #тренер
Девочки!
Начинаю работать в офлайн режиме в @roksanafitnesstudio Пока только утро 🫶🏻 Будет два формата работы со мной: 1. Стандартно - в мини группе или индивидуально, рекомендации по питанию. 2. Под ключ - здесь подробно: • 2-3 тренировки в неделю в тренажерном зале ... ещё
Это не волшебные упражнения, это система которую необходимо поддерживать.
К сожалению я вам не дам чудо тренировки, но выполняя комплексы систематически и регулярно, вы можете увидеть, как ваше тело приходит в норму и отёки больше не ваша забота. #отёки #здоровье #спорт #тренировки #рилс
Как поддерживать самочувствие по фазам цикла: нагрузка, питание, сон и стимуляторы — без крайностей.
#женскийбаланс #цикл #самочувствие
Тренировки во время беременности — это не про «не набрать вес».
Это про подготовку тела к беременности, родам и восстановлению после них. Забирай тренировку по дыханию для мышц тазового дна🎁☝🏻 #фитнес #фитнесдлябеременных #послеродов #беременность
Стандартные женские тренировки не учитывают фазы цикла.
В одни дни тело выдерживает нагрузку, в другие — восстановление идёт медленнее. Без учёта цикла тренировки идут против ресурса: перегруз, откаты, срывы. Цикл не запрещает активность, а подсказывает, когда добавить интенсивность, а когда снизить
ПРАВДА ТУТ
👇🏻 Углеводы сами по себе не делают тебя полной. Они превращаются в глюкозу — это основное топливо для мозга, мышц и нервной системы. Если ты регулярно двигаешься и тренируешься, организм активно использует эту энергию. Но если энергии поступает больше, чем ты расходуешь, избыток со ... ещё
Вам не нужно становиться спортсменкой, чтобы получить форму спортсменки.
Вам нужно один раз понять систему, по которой строится результат. Чтобы больше никогда не ходить по кругу: «новая тренировка» → «новая диета» → «новый марафон» → «снова нет того тела, которое хочется». Я правда советую пойти ... ещёчтобы продолжить
