У меня нет секретов.

Нет волшебной таблетки.Есть просто три года честной работы над собой. Без жёстких диет, без насилия, без чувства вины. Просто я делала три вещи каждый день и не останавливалась. И тело изменилось. Не потому что я особенная, а потому что я просто не переставала 🤌🏽 ... ещё

Иногда жизнь добавляет вес без предупреждения.

Не спрашивает, хватает ли сил и подходящий ли сейчас момент. Просто кладёт очередное испытание перед тобой — и дальше уже выбор: остановиться или пройти его. Сегодня — 90 кг × 9. На десятом повторе — отказ. В какой-то момент ... ещё

Почему тебе НЕ надо тягать железо?

Ну, если тебе всё равно, что жировая ткань замещает мышечную Если артрит, артроз , перелом шейки бедра и остеопороз это твой план на старость. Тогда да, не тягай. А если хочешь жить сильной, мобильной, функциональной и без боли завтра ... ещё

1.

Четкое соблюдение КБЖУ и время приемов пищи, а не питание чем придется и когда. Недостаток белка часто проявляется сначала не голодом, а желанием дотянуться до любимых сладостей. 2. Сладкое только после основного приема пищи или белка. Хочешь шоколадку - только после обеда/ перекуса с творогом. 3. .. ещё

Публикация irina_sobolevskaya_ в LOOKY

#спортзал #тренировкаягодиц #перезагрузка #железо #фитнестренер

Если чем-то в организме не пользоваться , то организм это ликвидирует.

Да, и мышцы тоже. А ниче тот факт, что мышцы это тоже эндокринный орган ? А ниче тот факт что в менопаузу они единственные спасут тебя от разрушения костей . Напиши кем видишь себя через 20- 30 ... ещё

Ты не построишь своё тело, лёжа на диване.

Можно сколько угодно смотреть мотивационные видео, сохранять тренировки и ждать «подходящего момента». Но результат начинается там, где заканчиваются отговорки. Встал. Пришёл. Сделал. Тело меняется не от желания. А от действий. Сохрани, если сегодня тебе нужен был ... ещё

Жизнь одна, это факт. Действуй!

#Спорт #мотивация #зал #фитнес #тренер

Если берешь тяжелые гантели в разведение — забудь про идеальную технику, Но!

Здесь всё решают лопатки и локти. 🔹 Исходно: ноги на ширине таза, корпус чуть наклонён вперёд, пресс в тонусе, взгляд прямо. Гантели в нейтральном хвате, локти чуть согнуты. 🔹 Лопатки: сведи и держи собранными. Это ... ещё

Присед 130 кг × 5.

«Есть два вида боли: та, что ломает тебя, и та, что меняет тебя». «Мы все падаем. Вопрос в том, кто поднимется снова». «Сила находится не в самой победе. Она рождается в трудностях и в том, что приходится преодолеть ради победы». ... ещё