serovski

Мы есть то, что мы едим

🥷 Продолжаю мою еженедельную рубрику - отчёт по питанию. В среднем держу: 🔥 до 2900 ккал 🥑 жиры — ... ещё

serovski

ЧТО Я СЪЕДАЮ ЗА ДЕНЬ Сейчас держу:

🔥 2800-2900 ккал 🥑 жиры - до 70 г 🍚 углеводы - до 350 г 🥩 белок - минимум 2–2,5 г/кг веса На таком рационе постепенно худею, но сохраняю энергию, силу и мышечный тонус. Ем ... ещё

mari_anabi_

В целом, все очень даже понятно Ритм жизни стал настолько бешенным, что нам приходится кушать хоть что-то, спать хоть когда то и хоть как то.

Чтобы просто обеспечить себя базовыми потребностями, нужно очень много работать… Вы заметили, что мы совсем перестали выбирать что нам кушать, главное ... ещё

lyboff_art

День 2: Сегодня не разгружаюсь. Но день прошел

#БЕЗсахара , основных приема пищи было 3. Калории, граммы и КБЖУ не считаю. Но предпочитаю белковые продукты. И снижаю продукты с жиром. МЕТОД ГАРВАРДСКОЙ ТАРЕЛКИ ~ диаметр 20 см (кому интересно, поищите в интернете). На ЗАВТРАК съела: ~70 ... ещё

rocket.kitchen

Считать калории еще никогда не было так просто

🔥 Одно фото и запись в дневнике 😎 Попробуйте сами: https://s.rocket.kitchen/hKvVc

malika_fitt

Как собрать сбалансированную тарелку — без подсчёта калорий Не хотите взвешивать еду и считать калории?

Можно использовать простой визуальный ориентир — «метод тарелки» Это не строгая диета и не гарантия снижения веса. Но он помогает сделать основные приёмы пищи более сытными, разнообразными и полноценными. Ориентир для ... ещё

ivandrianova

Здоровое питание — это не про строгие запреты, а про понятную систему.

В этой карусели собрала базу для начинающих: как собрать тарелку 🥗 определить порции, рассчитать белки, жиры, углеводы и выбрать качественные источники нутриентов 🥩🥬 Главный принцип простой: овощи + белок + сложные углеводы + полезные жиры ... ещё

rimmowa

Из мира КБЖУ -в мир интуитивного питания.

Раньше всегда сидела на подсчете калорий, сейчас питаюсь интуитивно. А теперь еще и вдохновилась системой питания от нутрицилога с медицинским образованием. Мне очень понравилась ее система, чувствую себя комфортно, не голодаю и даже лишние килограммы из отпуска не привезла)))

kosmetolog_katerina.v

Мои тарелки

🍽️ И принцип питания 80/20, где 80% это осознанное и сбалансированное, а 20 - для души. Обожаю выпечку, хрустящий хлеб и мороженое с кофе. Самое главное, без угрызения совести ) Я ем два раза в день, мне так комфортно. Сытный завтрак в 10 утра ... ещё

yana_smith_kuznetsova

Не надо убирать любимую еду, чтобы комфортно худеть.

А что тогда надо? 1) посчитать по калькулятору КБЖУ для твоей цели 2) начать взвешивать свои порции и вносить в счетчик еды 3) есть по твоему графику в одно время 4) не выходить за рамки по ... ещё

mashasoroka33

Завтрак без единого подсчёта?

Легко! Я перестала мучиться с КБЖУ по утрам. Теперь мой сценарий: → Захожу в сервис → Беру готовый рецепт → Ничего не высчитываю → Готовлю и худею Итог: –26 кг. Без головной боли. Как это работает? Вбиваете ... ещё

chef_of_health

–40 кг за полгода.

Без голодовки. Без срывов. Я сделал это. Мои клиенты — до 20 кг. Теперь ваша очередь. Что получаете за 900 ₽ (цена одного обеда в ТЦ): — Готовое меню на 14 дней + умение его легко составлять, список продуктов всех которые нужно ... ещё

zavolokina_galina

«А мне теперь всю жизнь так питаться?

» Один из самых частых страхов у человека, который только собирается снижать вес. Потому что кажется: придётся отказаться от любимой еды, постоянно себя контролировать и каждый день думать о калориях. Я сама прошла через изменение питания и сейчас продолжаю свой ... ещё

Серж-между делом

🍽 Между делом собрал меню на день примерно на 1500 ккал — и так, чтобы не бить по кошельку. Всё из обычного магазина: без экзотики, без танцев с бубном у плиты. Листай карусель — там 5 кадров: каждый приём пищи плюс КБЖУ на плашке. Приятного аппетита! 😋 🌅 ... ещё

lazorenkokris

В кафе тоже можно выбирать сбалансированную еду

👌🏻 старайтесь брать простые понятные блюда , без сложных составляющий) их легче посчитать «на глаз» 🤌🏻 #рацион #чтояем #рационхудеющей #кбжу #правильноепитаниедляпохудения

serovski

«Чтобы худеть, не нужно есть мало.

» Многие до сих пор думают, что дефицит калорий - это голод и постоянные ограничения. Но вот мой наглядный рацион на день. -5 приемов пищи. -Около 2800-2900 ккал. -Каждые 3 часа. -Белок - 220-240 г. -Углеводы - 330-350 ... ещё

lazorenkokris

Публикация lazorenkokris в LOOKY

#рацион #чтояем #кбжу #худею #рационна1800калорий

inna_dia_inna

Сколько раз вы обещали себе начать питаться правильно…

«с понедельника»? 🤍 А потом снова казалось, что здоровое питание — это сложно, дорого, нужно считать калории, покупать суперфуды и полностью менять свою жизнь. На самом деле всё гораздо проще. Большинство людей совершают одну ошибку: они пытаются изменить ... ещё

julija_tikhomirova_

ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ НУЖНО ЕСТЬ Стройность достигается не путём жестких ограничений.

НИКАКИХ ЗАПРЕТОВ Вот скажите честно, визуально видно в них дефицит? А он есть.😉 Простые истины ▪️Чтобы создать дефицит и худеть, а потом поддерживать вес, вы должны понимать из чего состоит ваша ... ещё

chef_of_health

Хочешь бесплатное пп меню с рекомендациями на неделю?

Напиши мне в личные сообщения слово «неделя» а если хочешь реально похудеть! Напиши мне •как?•

julia_fofanova_

За последнюю неделю вес снова пошёл вверх.

Сегодня утром уже +1,5 кг Самое неприятное даже не цифра на весах. Самое неприятное - когда окружающие начинают говорить: «Ты поправилась?» И в этот момент очень хочется опустить руки. Но есть одна проблема... Я знаю, .. ещё

чтобы продолжить