Если бы я бегал 4 раза в неделю, я бы строил неделю так

👇 1️⃣ ПОНЕДЕЛЬНИК — лёгкий бег + ускорения Спокойный темп, в котором действительно легко бежать. В конце — 4–6 ускорений по 15–20 секунд, чтобы поддерживать скорость и хорошую механику бега. 2️⃣ СРЕДА — ... ещё

Беговая дорожка — это не просто хорошая альтернатива улице на случай плохой погоды.

При правильном использовании она может быть полноценным инструментом для прогресса (*даже в хорошую погоду)🏃‍♂️ Вот чем она полезна: ✅ Стабильные условия — нет ветра, дождя и холода, поэтому проще выдерживать запланированный темп и сравнивать ... ещё

Хочешь бегать быстрее?

⭣ Просто добавлять интервалы — плохая идея ❌ Твой результат зависит сразу от трёх вещей: ⚡ VO₂max — размер твоего «двигателя», то есть максимальное количество кислорода, которое организм может использовать. 🔥 Порог — насколько долго ты способен использовать этот двигатель на высокой интенсивности. .. ещё

Темп 3:29/км на 3км⭣

❗На этой дистанции всё решают три вещи: максимальная скорость, способность терпеть закисление и эффективность бега. Вот тренировки под каждую. 1️⃣ Интервалы Примеры: — 10 × 300 м в темпе 3:15–3:25/км, отдых 60–90 сек — 5 × 600 м в темпе ... ещё

Темп 3:59/км на 5км⭣

❗Чтобы его достичь, нужно тренировать три системы. Не одну. Не две. Три. 1️⃣ Интервалы Примеры: — 10 × 400 м в темпе 3:45–3:50/км, отдых 60–90 сек — 8 × 600 м в темпе 3:50–3:55/км, отдых 90 сек — 6 ... ещё

Темп 3:59/км на 10км⭣

❗Чтобы его достичь, нужно тренировать три системы. Не одну. Не две. Три. 1️⃣ Интервалы Примеры: — 6 × 800 м в темпе 3:45–3:50/км, отдых 2–3 мин — 8 × 600 м в темпе 3:40–3:45/км, отдых 2 мин — 5 ... ещё

Хочешь бегать быстрее?

⭣ Просто добавлять интервалы — плохая идея ❌ Твой результат зависит сразу от трёх вещей: ⚡ VO₂max — размер твоего «двигателя», то есть максимальное количество кислорода, которое организм может использовать. 🔥 Порог — насколько долго ты способен использовать этот двигатель на высокой интенсивности. .. ещё

Темп 3:49/км на 3км⭣

❗ Чтобы его достичь, нужно работать над тремя системами. Об каждой по порядку👇 1️⃣ Интервалы Примеры: — 8 × 400 м в темпе ~3:35/км, отдых 60–90 сек — 6 × 600 м в темпе 3:40–3:45/км, отдых 2 мин ... ещё

Темп 4:24/км на 5км⭣

❗Чтобы его достичь, нужно работать над тремя системами. 1️⃣ Интервалы Примеры: — 6 × 600 м в темпе ~4:10/км, отдых 2 мин — 5 × 1000 м в темпе 4:20–4:25/км, отдых 2–3 мин — 12 × 300 м в ... ещё