Ещё 5 упражнений на ягодицы, если хочется поменьше нагружать колени.

И напоминаю: чтобы хорошо тренировать ягодицы, совершенно не обязательно строить всю тренировку вокруг приседаний, выпадов и болгарских. Упражнений и вариантов нагрузки дохрена 😄 Главное — подобрать те, которые подходят именно вам, выполнять их нормально и постепенно прогрессировать. .. ещё

Когда @zachariert предложил мне повторить тренировку этого спортсмена, я подумала что он мне так мстит за нашу обычную тренировку ног.

И да, это было очень тяжело! Тренировка точно не для новичков. Но она очень эффективная, особенно для квадрицепса. Спасибо @starboy_camair за эту тренировку, нам было очень весело🤣

Ребята, друзья, товарищи!

Хоть у кого-то есть вот этот мифический подъем энергии? Я после любой тренировки, приходя домой, хочу только спать😭 у кого так же?

5 упражнений на ягодицы, если хочется поменьше нагружать колени

🍑 Не всегда нужно делать бесконечные приседания и выпады, чтобы хорошо почувствовать и нагрузить ягодицы. Тут есть несколько вариантов румынской тяги — с гантелями, со штангой и в кроссовере, а также махи ногой и экстензии. Можно выбрать ... ещё

Тренировка на всё тело, которая не займёт у вас много времени, но поможет проработать все основные группы мышц

💪🏼 Не обязательно проводить несколько часов в зале, чтобы получить хорошую нагрузку на всё тело. Если у вас нет блинов — спокойно заменяйте их на гантели и выбирайте тот ... ещё

Я много раз слышала как девушки отказываются тренировать грудные мышцы, обосновывая это тем, что боятся выглядеть мужеподобно.

Но это не так. Если хочешь гармоничную фигуру, важно работать со всем телом, а не только с той частью, которая нравится тебе больше всего💪

1200 ккал действительно могут дать снижение веса.

Но красивое и подтянутое тело — это не только цифра на весах. Важно не просто стать меньше, а сохранить мышцы, силы и нормальное самочувствие. ❤️

Эти правила работают не только для ягодичных мышц

🍑 Они работают для всех мышц, которые вы тренируете в зале. Контролируйте технику, не торопитесь выполнять повторения и не жертвуйте качеством движения ради большего веса. Ваша задача — не просто поднять вес из точки А в точку Б, .. ещё