ekaterinaratnikova — LOOKY

10/30 челлендж на октябрь Худеем по-взрослому 15 000 шагов в день без лифтов и эскалаторов

29 рублей

КБЖУ Завтрак 👉🏼 503 ккал | Б 34 | Ж 25 | У 28 Овсяная каша (25гр хлопьев +водв и молоко 2.5% 70гр) Гриьы шампиньоны 75гр (в сыром виде) подаренные на масле топленном... ещё

В этих продуктах 40-50ккал на 100гр, жиров и углеводов мизер, один белок Например, как на заливное из тунца на пачку 200гр - 21 гр белка и всего 100 ккал... ещё

Худею с веса 95.7кг на дефиците калорий @ekaterinaratnikova

КБЖУ Завтрак 👉🏼 503 ккал | Б 42 | Ж 13 | У 55 🥞 Блины 2шт 130гр с начинками Инжир 120гр + Пластовой обезжиренный творог 1.8% 65гр 🧀 Сыр легкий 20гр+ Индейка... ещё

@ekaterinaratnikova Худею с 95.7кг на дефиците калорий,

@ekaterinaratnikova

Лепешка с тестом фило Тесто фило вв 190 гр Сыр легкий 115 гр Фетака Легкая 40 гр Яйцо 2шт Филе грудки куриной 95 гр Масло топленое 4-5 гр КБЖУ На 100гр 👉🏼 240 ккал | Б... ещё

Быстрые углеводы за 30-45 мин до тренировки, хорошие источники энергии @ekaterinaratnikova худею с 95. 7 на дефиците калорий За 5.5 месяцев минус 16 кг Топлю жир

Моцарелла 120гр - 4 палочки режем пополам и вставляем сыр на шпажку Тесто: Яйцо 1шт Щепотку соли Разрыхлитель 5гр Молоко 2.5% 100гр Мука 110гр Окунаем сыр в тесто и... ещё

КБЖУ Завтрак 👉🏼 542 ккал | Б 39 | Ж 26 | У 37 🧇 Вафли творожные 140-145 гр 🍅 Помидор 135гр Фетакса Легкая 35гр 🥚 Яйцо пашот @ekaterinaratnikova много идей для... ещё