Пример моей тренировки.

Цель поддержание ОФП. Работал без отказа. Приседания 60*5 80*5 100*15*3 Жим штанги лёжа 60*5 80*5 100 9/10/8 Подтягивания, ноги в угол 3*8 Ролик на прямых ногах 3*3 Бег 1 км , скорость ... ещё