fittrener_potapova в LOOKY — Вы всё делаете правильно? Сбалансированное питание, кардио,

fittrener_potapova
3 месяца назад

Вы всё делаете правильно?

Сбалансированное питание, кардио, шагомер… А тело всё равно становится рыхлым, руки дряблыми, живот растёт? 🤫 Знакомьтесь – саркопения. Возрастная потеря мышц. После 40 мы теряем 3–8% мышц ... ещё

Другие посты этого пользователя

fittrener_potapova

10 дней назад

Давайте честно.

Мы все видели в зале девушек, которые годами долбят приседания и выпады, но их попа так и ... ещё

fittrener_potapova

около 1 месяца назад

Спойлер: дома мышцы НЕ растут и НЕ укрепляются в серьёзном смысле. А марафоны — это просто продажа воздуха.

❌ Аргумент 1. Прогрессия нагрузки — физический закон, который дома не работает.
Мышца растёт только когда получает стресс, превышающий привычный. Каждые 1–2 недели нужно увеличивать вес или сложность. Дома твой максимум — гантели 5–10 кг, эспандеры или рюкзак с книгами. Это смешно для ягодиц, спины или ног. Через месяц ты делаешь 100 приседаний с 5 кг — а мышца уже адаптировалась, роста нет. Это называется тренировочное плато. Чтобы сдвинуть его нужно увеличивать рабочий вес. Как ты это сделаешь дома? ❌ Аргумент 2. Отсутствие системного микроцикла.
Мышцы растут в фазе восстановления после отказного подхода. Для этого нужны тяжёлые сеты до отказа, чередование нагрузок, периодизация. Дома ты делаешь «когда есть время» по 20 минут — это кардио, а не силовая. Без чёткого плана с повышением тоннажа за неделю — ты просто тратишь калории, но не строишь форму. ❌Аргумент № 3. Нет вариативности углов и хвата — мышцы привыкают за 2 недели.
У ягодиц, спины, груди — пучки волокон идут под разными углами. Чтобы задействовать все, нужно менять наклон скамьи, положение ног, ширину хвата, угол наклона корпуса. Дома у тебя только пол и стул. Мышца адаптируется к одному движению через 10–14 дней — дальше ты просто тратишь время впустую. Без десятка вариаций жима, тяг и приседаний прогресса ноль. Продолжение в комментариях⤵️

Спойлер: дома мышцы НЕ растут и НЕ укрепляются в серьёзном смысле.

А марафоны — это просто продажа воздуха. ❌ Аргумент ... ещё

fittrener_potapova

около 1 месяца назад

Между нами Рай

🪽Без лишних слов… Просто мы… Моя опора и защита… Наше лето 2026.

fittrener_potapova

около 1 месяца назад

Если ваш ответ «да», то ваш тренер либо обманщик, либо профан, который не знает анатомии. 🤷‍♀️Бежать нужно не из-за ...

ещё