fittrener_potapova
около 1 месяца назад

Между нами Рай

🪽Без лишних слов… Просто мы… Моя опора и защита… Наше лето 2026.

Другие посты этого пользователя

fittrener_potapova

10 дней назад

Давайте честно.

Мы все видели в зале девушек, которые годами долбят приседания и выпады, но их попа так и ... ещё

fittrener_potapova

около 1 месяца назад

Спойлер: дома мышцы НЕ растут и НЕ укрепляются в серьёзном смысле. А марафоны — это просто продажа воздуха.

❌ Аргумент 1. Прогрессия нагрузки — физический закон, который дома не работает.
Мышца растёт только когда получает стресс, превышающий привычный. Каждые 1–2 недели нужно увеличивать вес или сложность. Дома твой максимум — гантели 5–10 кг, эспандеры или рюкзак с книгами. Это смешно для ягодиц, спины или ног. Через месяц ты делаешь 100 приседаний с 5 кг — а мышца уже адаптировалась, роста нет. Это называется тренировочное плато. Чтобы сдвинуть его нужно увеличивать рабочий вес. Как ты это сделаешь дома? ❌ Аргумент 2. Отсутствие системного микроцикла.
Мышцы растут в фазе восстановления после отказного подхода. Для этого нужны тяжёлые сеты до отказа, чередование нагрузок, периодизация. Дома ты делаешь «когда есть время» по 20 минут — это кардио, а не силовая. Без чёткого плана с повышением тоннажа за неделю — ты просто тратишь калории, но не строишь форму. ❌Аргумент № 3. Нет вариативности углов и хвата — мышцы привыкают за 2 недели.
У ягодиц, спины, груди — пучки волокон идут под разными углами. Чтобы задействовать все, нужно менять наклон скамьи, положение ног, ширину хвата, угол наклона корпуса. Дома у тебя только пол и стул. Мышца адаптируется к одному движению через 10–14 дней — дальше ты просто тратишь время впустую. Без десятка вариаций жима, тяг и приседаний прогресса ноль. Продолжение в комментариях⤵️

Спойлер: дома мышцы НЕ растут и НЕ укрепляются в серьёзном смысле.

А марафоны — это просто продажа воздуха. ❌ Аргумент ... ещё

fittrener_potapova

около 1 месяца назад

Если ваш ответ «да», то ваш тренер либо обманщик, либо профан, который не знает анатомии. 🤷‍♀️Бежать нужно не из-за ...

ещё

fittrener_potapova

около 2 месяцев назад

5 главных преимуществ «Метода тарелки»,которые я нашла для себя👌

1. Простота и скорость.⏳
Мне не нужно тратить 10–15 минут на каждую трапезу: открывать приложение, искать продукт, взвешивать, записывать. Просто мысленно делю тарелку на три части:
· ½ — овощи/зелень (клетчатка)
· ¼ — белок (мясо, рыба, яйца, бобовые)
· ¼ — сложные углеводы (гречка, рис, картофель, цельнозерновой хлеб)
Это занимает секунды и не требует инвентаря.
2. Психологический комфорт и свобода🆓
Подсчёт калорий превращает еду в математическую задачу. Метод тарелки убирает тревогу «влезу ли я в норму?». Я учусь доверять своим ощущениям сытости, а не цифрам. Еда снова становится удовольствием, а не отчётом.
3. Фокус на качестве, а не на количестве✋
Можно «вписаться» в суточную калорийность, съев шоколадку и чипсы, но это не сделает нас здоровее. Метод тарелки автоматически подталкивает к сбалансированному рациону: много клетчатки, достаточный белок и правильные жиры. Мы кормим организм, а не просто заедаем голод.
4. Универсальность✅
Он работает в любой ситуации: в гостях, в ресторане, на фуршете. Мне не нужно спрашивать у официанта вес стейка — я просто визуально оцениваю пропорции на своей тарелке. Это делает з

5 главных преимуществ «Метода тарелки»,которые я нашла для себя

👌 1. Простота и скорость.⏳ Мне не нужно тратить 10–15 минут на ... ещё