pavel.korpachev
больше 2 лет назад

Растяжка для спины: облегчение боли и кому стоит быть осторожным.

Упражнение помогает снять боль в спине и пояснице, улучшая гибкость и кровообращение, а также уменьшая мышечное напряжение. Но его не стоит ... ещё

Другие посты этого пользователя

pavel.korpachev

27 дней назад

Врачи сами так делают: 10 советов, которые выручат, если стало плохо

Когда под рукой нет аптечки, а состояние подкатывает, на помощь приходят проверенные приёмы. Вот 10 способов, которые позволят быстро облегчить состояние.

1. От икоты. Заткните уши пальцами на 7 секунд. Вы давите на блуждающий нерв, и спазм часто уходит мгновенно.

2. От тревоги. Найдите взглядом все белые предметы вокруг. Мозг переключается с паники на реальность.

3. От головной боли. Холодный компресс на лоб на 10 минут. Работает не у всех, но попробовать стоит.

4. От першения в горле. Полоскание солёной водой. Смывает бактерии и увлажняет слизистую.

5. От духоты. Проветрите комнату 10–15 минут. Свежий воздух облегчает дыхание.

6. От стресса. Опустите руки в горячую воду на 2–3 минуты. Тепло расслабляет.

7. От тревожных мыслей. Дышите по схеме 4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 5 раз.

8. От тошноты. Вдохните запах спиртовой салфетки. Результат скромный, но многим работает.

9. От кровотечения из носа. Прижмите крылья носа и наклонитесь вперёд. Холод на переносицу усилит эффект.

10. От бессонницы. Возьмите в руку холодный металлический предмет. Ощущение холода переключает внимание с мыслей на тело.

А какой совет из этого списка вы уже пробовали?

Статья носит ознакомительный характер, не заменяет консультацию врача.

С уважением, Павел Корпачев.

Врачи сами так делают: 10 советов, которые выручат, если стало плохо Когда под рукой нет аптечки, а состояние подкатывает, на ...

ещё

pavel.korpachev

29 дней назад

🥔 Картошку зря считают вредной. Разбираемся.

Многие боятся картошки как огня. Крахмал, калории, лишний вес. Но учёные говорят: проблема не в картошке, а в том, как мы её готовим.

Варёный или запечённый картофель в мундире — это не вредно, а полезно. В 100 граммах — всего 87 ккал, почти как в гречке. А вот пять научных причин, почему картошку стоит вернуть в меню.

1️⃣ Калий — 379 мг на 100 г (до 573 мг в запечённом). Он нужен сердцу и поддерживает нормальное давление.

2️⃣ Витамин С — 13 мг в варёном виде, около 20 мг в сыром. Да, при варке часть теряется, но свежий картофель всё равно даёт хорошую дозу.

3️⃣ Витамины группы В — В1, В3, В6. Они нужны для обмена веществ и нервной системы.

4️⃣ Клетчатка — 1,8 г на 100 г, а в средней картофелине — около 2,4 г. Она поддерживает здоровье кишечника и даёт чувство сытости.

5️⃣ Белок — почти 2 г на 100 г. Это делает картошку более сытной, чем макароны или белый хлеб.

Исследования подтверждают, что после порции картофеля голод отступает дольше, чем после пасты. Так что репутация у продукта незаслуженно плохая.

Как готовить без вреда? Варите или запекайте в кожуре. Не заливайте маслом. Хватит пары капель. Для жарки выбирайте специальные сорта. Они действительно есть.

А вот простой летний рецепт.

Картошка в мундире с творожным соусом.

Ингредиенты: 700 г молодой картошки, 150 г мягкого творога, 2 ст. л. йогурта, зелень, чеснок, масло, соль, перец. Отварите картошку, смешайте творог с йогуртом и зеленью, разомните картошку вилкой, полейте соусом. Всё!

Получается по-летнему. Горячая молодая картошка, свежая зелень и лёгкий соус вместо тяжёлого майонеза.

Так что картофель — отличный продукт, если не жарить его в масле и не поливать майонезом. А этот рецепт — простой способ насладиться им с пользой.

А какое у вас любимое блюдо из картошки? Делитесь в комментариях!

Статья написана в ознакомительных целях. Всегда консультируйтесь с врачом.

С уважением, Павел Корпачев.

#картофель #здоровоепитание #пп #полезныепродукты #рецепты

🥔 Картошку зря считают вредной. Разбираемся. Многие боятся картошки как огня. Крахмал, калории, лишний вес. Но учёные говорят: проблема не ... ещё

pavel.korpachev

около 2 лет назад

📌 Эффективные упражнения для ног и ягодиц ✅ Красивые и сильные ноги и ягодицы – это не только эстетически приятно, .. ещё

pavel.korpachev

около 2 лет назад

Прощай, кифоз: Упражнения для ровной осанки и здоровой спины.

Кифоз — это искривление позвоночника в грудном отделе, образующее излишнюю дугу ... ещё