ziminka.psy в LOOKY — ПОЧЕМУ ОБЫЧНЫЕ ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ГРАНИЦЫ ВРЕДНЫ ДЛЯ ТРАВМАТИКО
User avatar
ziminka.psy
больше 1 года назад

ПОЧЕМУ ОБЫЧНЫЕ ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ГРАНИЦЫ ВРЕДНЫ ДЛЯ ТРАВМАТИКОВ (начало в предыдущем посте)

1. Потребность в безопасности и доверии Травматики часто испытывают глубокое недоверие к миру и окружающим. Строгие формальные границы (например, жесткие ...
ещё

Другие посты этого пользователя

ziminka.psy
ziminka.psy
7 месяцев назад
🔥 ГОРИ, НО НЕ ВЫГОРАЙ 6 правил эмоциональной эффективности для лучшей продуктивности Работа на себя — это марафон с творческими спринтами. Чтобы силы на интересные проекты не заканчивались, нужно управлять не временем, а своей энергией. Вот 👇чек-лист для эмоциональной устойчивости: 1. Внедряем «ритмы» вместо дедлайнов. Творчество не включается по щелчку. Определи свои пиковые часы (утро/вечер) и брось их на самую важную и интересную задачу. Рутину — в «энергетические ямы». Работая ритмично меньше истощаешься. 2. Разделяем «режимы». Создай физические и временные границы: «Режим основателя» (стратегия, креатив) и «Режим исполнителя» (операционка). Переключайся сознательно. Это не дает ролям смешиваться и превращаться в один сплошной стресс. 3. Делегируем целые зоны ответственности, а не одиночные задачи. Освободи ментальное пространство. Передай то, что не приносит тебе энергии и удовольствия. Твой главный актив — творческая энергия, а не возможность всё контролировать. 4. Ведем еженедельный «эмоциональный аудит». Выделяем 10 минут в пятницу, чтобы задать себе вопросы: «Что меня зарядило на этой неделе? Что истощило?». Фиксируй и постепенно наполняй свой рабочий день тем, что дает силы, и аккуратно отслеживай то, что забирает больше, чем наполняет. 5. Сознательно «заряжай» свое вдохновение. Творчество питается новыми впечатлениями. Выдели время в календаре на "подзарядку": выставка, новая музыка, природа, непривычный маршрут, новое красивое и необычное место, кафе. Это инвестиция в будущие идеи. 6. Расхламляем мозги. Расхламление нужно не только квартире и шкафу, но и мозгам. Интересные идеи и вдохновение появляется там, где для этого есть свободное место. Если мозг постоянно занят мыслями-жвачками, которые гоняются по кругу, повышая тревогу и стресс, но места для творческих идей и гениальных решений просто не будет. Прогулки интенсивным шагом на свежем воздухе очень способствуют расхламлению мозга. Главная задача — создать систему постоянной подзарядки, и не доходить до разрядки в ноль. 💣 ЛУЧШИЕ ПРОЕКТЫ РОЖДАЮТСЯ ИЗ ЭНЕРГИИ, А НЕ ИЗ ВЫГОРАНИЯ. #предпринимательство #эмоциональныйинтеллект #таймменеджмент #креативность #противвыгорания

🔥 ГОРИ, НО НЕ ВЫГОРАЙ 6 правил эмоциональной эффективности для лучшей продуктивности Работа на себя — это марафон с ...
ещё
ziminka.psy
ziminka.psy
7 месяцев назад
ЛОВУШКА ДЛЯ ПЕРФЕКЦИОНИСТКИ Делаю все на 5, хотя окружающих устроило бы на троечку. «Да мой начальник и не способен даже осмыслить, как круто все сделано! "Угу, спасибо", — и забросил мой шикарный отчет в стопку бумаг!» — жаловалась одна моя клиентка. «А я над ним три дня трудилась, головы не поднимая. Каждая буква, каждая цифра выверена». Я всегда задаю вопрос: «А кому надо было три дня выверять буквы и цифры?» «Мне, — отвечает. — Не могу по-другому работать. Слишком требовательная к себе». Вот и получается, что 🔸Сначала мы выдвигаем себе высокие требования. 🔸Потом мы кладём кучу времени и сил, чтобы своим же требованиям соответствовать. 🔸Дальше мы несем свой классный результат людям, которые не только не запрашивают от нас такого уровня выполнения задачи, но и не способны оценить такой высокий уровень. 🔸В итоге👇 - либо обижаемся на этих людей, что не оценили наш труд. - либо обесцениваем сами свой труд, требуем в следующий раз еще выше, круче и быстрее, чтобы точно оценили. Потрачено уйма ресурса (сил, времени, денег, энергии). А результат - разочарование. Либо в себе, либо в окружающих. А все почему? А потому что, если вокруг никто не способен оценить ваши труды, так и скажите себе - "Кладу свои силы на алтарь своего перфекционизма ради себя любимой. Ради своих высоких стандартов трачу свои силы и время". И это будет честно. И совсем не честно по отношению к себе обесценивать свой труд и затраченные усилия только потому, что, видите ли, кто-то не оценил результат. Они обесценивают ваш результат, вы обесценили свои усилия. А кто же будет защитником тебя, твоих затраченых сил, времени, чувств? Кто, если не ты?

ЛОВУШКА ДЛЯ ПЕРФЕКЦИОНИСТКИ

Делаю все на 5, хотя окружающих устроило бы на троечку. «Да мой начальник и не способен даже ...
ещё
ziminka.psy
ziminka.psy
больше 1 года назад

Прогулка по г. Хошимин (бывший Сайгон) во Вьетнаме