Громкость

psyholog_zavolskaya

Сколько бы знаний ты ни получила — они не изменят твою жизнь.

Психолог не даст тебе волшебную таблетку. Он не сделает тебя счастливой вместо тебя. Всё, что он может — это ... ещё

Другие посты этого пользователя

psyholog_zavolskaya

👋 Здравствуйте, я психолог.
Помогаю мужчинам, женщинам и парам
Выгорание, отношения, семья, работа
Говорю о сложном открыто
➡️ Запись в лс

👋 Здравствуйте, я психолог. Помогаю мужчинам, женщинам и парам Выгорание, отношения, семья, работа Говорю о сложном открыто ➡️ ... ещё

psyholog_zavolskaya

ТЫ ТА, КОТОРАЯ ЗАКОЛЕБАЛАСЬ РАЗМЫШЛЯТЬ на тему психологии, искать причину, почему с тобой что-то не так, читать умные книги и слушать подкасты и видеть, что внутри ничего не меняется. Если так, то для тебя у меня плохая новость:

Настоящая трансформация начинается не с инсайтов, а с погружения в то, от чего ты всю жизнь убегала. В свою злость, страх, стыд, боль. Когда ты проходишь через это с поддержкой, внутри рождается новая опора. И только тогда меняется внешнее.

Поэтому я не обещаю лёгкости. Я обещаю встречу с тобой настоящей.

Если готова — пиши в Директ. 🤍

#психологастрахань
#психологонлайнсочи
#психологастраханьонлайн

ТЫ ТА, КОТОРАЯ ЗАКОЛЕБАЛАСЬ РАЗМЫШЛЯТЬ на тему психологии, искать причину, почему с тобой что-то не так, читать умные книги ...

ещё

psyholog_zavolskaya

🆘 ИНСТРУКЦИЯ: «ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ТЫ ЗЛИШЬСЯ НА ПАРТНЁРА?»

Ты чувствуешь, что внутри закипает. Хочется сказать что-то резкое, уйти, хлопнуть дверью или заплакать. Знакомо?

Вот 3 шага, чтобы не наломать дров:

—

ШАГ 1. ПОЙМАЙ РЕАКЦИЮ 🧠

В момент, когда ты чувствуешь, что «накрывает», остановись и спроси себя:

«Что я сейчас чувствую? Злость? Страх? Ревность? Обиду?»

Просто назови это. Не оценивай, не анализируй, не ищи причину. Просто заметь: «Я злюсь», «Мне страшно», «Мне обидно».

—

ШАГ 2. РАЗРЕШИ СЕБЕ ЧУВСТВОВАТЬ 🤍

Ты уже поняла, что чувствуешь. Теперь — не пытайся это подавить, не убегай, не делай вид, что всё нормально.

Скажи себе:

«Я имею право злиться. Я имею право бояться. Это моя реакция, и она имеет право быть».

Позволь этим эмоциям быть внутри тебя. Не действуй. Не говори. Просто будь с ними 1–2 минуты.

—

ШАГ 3. ПЕРЕЙДИ К КОНСТРУКТИВНОМУ ДИАЛОГУ 🗣️

Когда уровень дискомфорта упадёт, ты сможешь говорить, а не реагировать.

Скажи партнёру (спокойно, без обвинений):

«Я сейчас почувствовала злость/страх/обиду, когда ты сказал/сделал... Я хочу разобраться, а не ссориться. Давай поговорим спокойно».

—

ВАЖНО:

Это не про подавление эмоций. Это про то, чтобы заметить, назвать, разрешить — и только пот

🆘 ИНСТРУКЦИЯ: «ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ТЫ ЗЛИШЬСЯ НА ПАРТНЁРА?» Ты чувствуешь, что внутри закипает. Хочется сказать что-то резкое, уйти, хлопнуть ... ещё

psyholog_zavolskaya

🆘 ИНСТРУКЦИЯ: «ТЫ РЕАГИРУЕШЬ НА ПАРТНЁРА КАК НА ПАПУ. ЧТО ДЕЛАТЬ?»

Поймал(а) себя на том, что:

· Злишься на него, как злилась на отца
· Ждёшь, что он бросит, как в детстве
· Пытаешься заслужить его внимание или спасти его?

Стоп. Это перенос. Вот 3 шага, чтобы вернуть себя в реальность:

—

ШАГ 1. ОСТАНОВКА. НАЗОВИ ЭТО ВСЛУХ. 🤚

Этот шаг «заземляет» твой мозг и возвращает тебя в реальность.

В момент, когда ты чувствуешь, что «накрывает», скажи себе (можно вслух или про себя):

«Стоп. Это не мой папа. Это мой партнёр, у которого своя жизнь и свои причины так себя вести. Моя злость/обида/страх — сейчас про папу, а не про него. Я вижу перенос».

Зачем: В этот момент ты выходишь из автоматического режима «ребёнок-родитель» и включаешь свою взрослую часть. Назвать перенос — значит лишить его силы.

—

ШАГ 2. ДЫХАНИЕ «4-7-8». УСПОКОЙ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ. 🌬️

Этот шаг «гасит» физиологическую вспышку (дрожь, ком в горле, гнев).

Когда ты уже поняла, что это перенос, твоё тело всё ещё в тревоге. Помоги ему выйти из режима «бей или беги».

Сделай дыхание «4-7-8»:

1. Вдох носом на 4 счёта (считай про себя).
2. Задержи дыхание на 7 счётов.
3. Выдох ртом медленно на 8 счётов (сквозь слегка сомкнутые губы, со звуком «свиста»).
4. Повтори 3 раз�

🆘 ИНСТРУКЦИЯ: «ТЫ РЕАГИРУЕШЬ НА ПАРТНЁРА КАК НА ПАПУ. ЧТО ДЕЛАТЬ?» Поймал(а) себя на том, что: · Злишься на него, как ... ещё