nyurochka777

Самые офигенные, на мой взгляд, подводящие упражнения, если хочешь научиться подтягиваться!

- 'Негативные' подтягивания: старайся как можно медленнее опускаться; - подтягивания из положения сидя к низкой перекладине: согнутые ноги - лёгкий ... ещё

Другие посты этого пользователя

Возраст — это не цифра в паспорте.

Это амплитуда твоего движения. Мы привыкли считать старение чем-то внешним: седина, морщины, смена ... ещё

Главный орган твоего тела — это не пресс и не ягодицы.

Это мозг. 🧠

Оглянись вокруг.

Мы живём в эпоху тотального контроля над женским телом.

Кажется, что каждый встречный знает лучше, какой должна быть её форма: сухой, подтянутой, «чтобы хотели мужчины» и «чтобы завидовали женщины».

Работодатели хотят видеть картинку успеха, соотнося её с твоей внешностью.

Соц/сети диктуют цифры на весах.

Общество оценивает талию как показатель силы воли.

Но если спросить у самой женщины: «А как тебе в этом теле живётся?»

Я не хочу быть «идеальной картинкой».

Я хочу быть собой в моменте.

Моё тело — это не проект для чужого одобрения.

Это мой единственный дом, мой проводник в этом мире.

💡 Оно позволяет мне бежать за автобусом, чтобы успеть на встречу.

💡 Оно способно вынашивать и рожать детей.

💡 Оно помогает мне заниматься любимым хобби, встречаться с подругами, гулять и наслаждаться видами вокруг.

💡 Оно даёт мне силы обнять ребёнка и донести тяжёлые сумки.

💡 Оно переваривает вкусную еду и заживляет раны.

Оно не обязано быть сухим или накачанным.

Оно обязано быть функциональным.

Оно служит мне, а не чужим взглядам.

Когда я перестаю оценивать себя ...
*продолжение в комментариях

Главный орган твоего тела — это не пресс и не ягодицы.

Это мозг. 🧠 Оглянись вокруг. Мы живём в эпоху тотального контроля ... ещё

Адаптационный фитнес — это не слабость, это высший пилотаж.

Ты не спортсмен на Олимпиаде.
Ты — человек, который хочет жить без боли.

Давай честно...
Если у тебя болит спина, а ты идёшь в зал и пытаешься делать становую тягу, как пауэрлифтер, — это не героизм. ☝🏼🙂
Это саботаж против собственного тела.

У нас в головах засела страшная установка: «Если я не выложусь на 100%, не возьму большой вес и не буду делать базу, то тренировка не в счёт».
И именно из-за этой установки люди с проблемами ОДА (опорно-двигательного аппарата) превращают спорт в источник хронической боли.

- Хочешь накачать ягодицы, но болит спина?
- Хочешь тренировать ноги, но болят колени?
- Хочешь иметь сильное гармонично развитое тело, но у тебя есть неврологическое заболевание?
- Хочешь добавить объём грудным мышцам, но болит плечевой сустав?

Адаптационный фитнес — это не «какая-то щадящая фигня».
Это высокоинтеллектуальная работа!
Это про то, чтобы:
— В любом возрасте легко вставать с дивана.
— В 60 лет не бояться лестниц.
— В 40-45 не хрустеть каждым шагом, а понимать, что жизнь только начинается.

Смысл подобных тренировок ...
*Продолжение в комментариях

Адаптационный фитнес — это не слабость, это высший пилотаж.

Ты не спортсмен на Олимпиаде. Ты — человек, который хочет жить без ... ещё

Секрет реабилитации не в экзотике, а в дозировке!
Когда человеку после травмы или операции говорят слово «реабилитация», в голове часто рисуется картинка: сложные тренажёры, непонятные движения, балансирование на нестабильных платформах и какие-то «особые» техники, доступные только избранным.
Или наоборот: кажется, что восстановление — это что-то очень щадящее, почти пассивное, массажики, прогревания и лёгкое поглаживание мышц.
А правда в том, что реабилитация — это обычные силовые упражнения, ничего сверхъестественного.
Но с одной оговоркой: нагрузка подбирается не «сколько влезет», а «сколько полезно именно сейчас».
Разберём на примере: возьмём обычное приседание.
В фитнесе, например, вы приседаете с весом 50 кг на 10 раз.
В реабилитации вы приседаете без веса, но с контролем колена, на удобную глубину, и делаете 3 подхода по 12 раз с отдыхом.
Упражнение то же.
Мышцы работают те же.
Но параметры другие: вес, амплитуда, скорость, ритм, паузы.
Или возьмём жим гантелей лёжа.
В спорте — тяжёлые веса на максимум.
В восстановлении — лёгкий вес, но строго по заданной по траектории, чтобы включить стабилизаторы плеча, которые «отключились» после болезни.
Почему это важно понять?
*продолжение в комментариях

Секрет реабилитации не в экзотике, а в дозировке!

Когда человеку после травмы или операции говорят слово «реабилитация», в голове часто ... ещё