✅️ Сегодня тренировка рук на спортплощадке, видеозарисовка самой тренировки будет в сторис. До соревнований остаётся чуть больше месяца. 💥💪 ➡️ Перед тренировкой 10 000 шагов натощак. Вообще я часто тренируюсь натощак, и главная причина тому — лучшая силовая выносливость, лучшая работоспособность. После еды выделяется инсулин, а он ... ещё

✅️ Сегодня сделал тяжёлую тренировку для грудных и спины. Это нетипичное сочетание для моей программы, но с учётом того, что на днях я делаю диету строже и количество углеводов в сутки не будет превышать 250, решил сделать тяжёлую тренировку, которая будет работать на меня еще несколько недель, пока я ... ещё

✅️ 7 недель до соревнований, форма становится лучше! Планирую в течении месяца сжечь весь оставшийся подкожный и висцеральный жир, так чтобы крайние пару недель тренироваться в удовольствие и не пытаясь успеть дожать форму. Мышцы должны быть свежими и наполненными. Актуальный вес 108 кг. На самом деле для меня тренировки ... ещё

✅ Тренировка на спортплощадке 💥💪. Зафиксируем эту форму как стартовую, впереди много работы: 3 месяца до пика формы, а это уже не то, что 5 недель на прошлой. 💥💪😎 ➡ С сегодняшнего дня перехожу на чистое питание 💥💪. С прошлых соревнований прошло уже почти 2 месяца, успел соскучиться ... ещё

✅ Тренировки на полном отдыхе уже пол месяца, полёт нормальный. 💥💪😎 🔸 Подтягивания: 30, +25—13, +25—11. 🔸 Отжимания на брусьях: +25—10, +50—21, +75—12, +100—6. 🔸 Подтягивания обратным хватом: 13, 11. 🔸 Тяги на блоке: 105 кг — 28, 30. 🔸 Сгибания рук со штангой: ... ещё

✅ Сегодня по плану была тренировка ног. Начал очень бодро, 230 на 11 залетели играючи. Не стал делать в отказ, решил повесить 270 как рабочий вес раз на 7-8, но меня настигла травма — похоже, травмировал приводящую мышцу на левой ноге. Надеюсь, ничего серьёзного. Подход на 270 явно был ... ещё

✅ Для эффективного набора необходим профицит калорий и достаточное поступление качественного белка в течение дня. Углеводы должны занимать процентов 60 от дневной калорийности, большая часть из которых — сложные, но и простые тоже должны присутствовать. Главное, чтобы они поступали вовремя и к месту, например после тренировки, как дополнение к ... ещё