Name: ✅ Тренировка на спортплощадке 💥💪. Зафиксируем эту форму ка...
Uploaded: 2026-06-28T12:32:04.000Z
Duration: 57 s
Channel: anzor_sikhadzhok
Description: anzor_sikhadzhok в LOOKY: Тренировка на спортплощадке . Зафиксируем эту форму как стартовую, впереди много работы: 3 месяца до пика формы, а это уже не то, что 5 недель на...

anzor_sikhadzhok

✅️ Сегодня тренировка рук на спортплощадке, видеозарисовка самой тренировки будет в сторис.
До соревнований остаётся чуть больше месяца. 💥💪

➡️ Перед тренировкой 10 000 шагов натощак. Вообще я часто тренируюсь натощак, и главная причина тому — лучшая силовая выносливость, лучшая работоспособность. После еды выделяется инсулин, а он создает ощущение слабости, лёгкой сонливости, может даже захотеться спать. Поэтому, если тренировка во второй половине дня, я ем примерно за 2-3 часа до тренировки; если тренировка утром, то лучше позаниматься натощак. Важная деталь: если вы любитель, даже утром нужно поесть, просто приём пищи должен быть лёгким. Всем хорошего анаболизма, мира и добра! 💥💪

✅️ Сегодня тренировка рук на спортплощадке, видеозарисовка самой тренировки будет в сторис. До соревнований остаётся чуть больше месяца. 💥💪 ... ещё

anzor_sikhadzhok

✅️ Сегодня сделал тяжёлую тренировку для грудных и спины. Это нетипичное сочетание для моей программы, но с учётом того, что на днях я делаю диету строже и количество углеводов в сутки не будет превышать 250, решил сделать тяжёлую тренировку, которая будет работать на меня еще несколько недель, пока я тренируюсь более умеренно. Когда общие калории уменьшаются, естественно, нужно корректировать и свою тренировочную программу. Тренировки не будут длиться более 1,5 часов, за раз будет прорабатываться только одна мышечная группа. Рабочий вес будет таким, который можно делать подконтрольно в диапазоне 8-15 повторений в отказ, и ощущение мышечного сокращения выйдет на 1-й план. Что касается диеты, я уберу источники углеводов, в которых жира 2 или более грамм на 100 грамм продукта, то есть останется практически один рис. До этого количество жиров в моем БЖУ было 30-40 грамм в сутки, что на самом деле много для подготовки к соревнованиям по ББ, но даже так я отлично улучшил свою форму, а значит, мне удалось хорошо разогнать метаболизм, и это будет работать на меня вплоть до самого турнира. Кардио можно сократить до 3-х раз в неделю, но я очень люблю делать кардио, поэтому его все равно будет достаточно много.

✅️ Сегодня сделал тяжёлую тренировку для грудных и спины. Это нетипичное сочетание для моей программы, но с учётом того, .. ещё

anzor_sikhadzhok

✅️ Подготовка в самом разгаре, зачастую я только начинаю Подготовку за 7-8 недель до соревнований, а крайний раз готовился и вовсе за 5 недель.

На этот сезон я решил готовиться за 12 недель, при этом мой подход строже, я совсем не нарушаю диету и это даётся мне на удивление легко. В значительной мере, я просто привык к такому режиму, мои пищевые привычки стали лучше и я получаю большое удовольствие от простой еды. Также изменился и мой режим сна. Теперь я просыпаюсь в 6 или 5:30, и это позволяет мне хорошо засыпать и крепко спать, а хороший сон очень важен в любом спорте, особенно в бодибилдинге. Что касается тренировок, в этом плане тоже много изменений которые я буду освещать в следующих постах. Всем хорошего анаболизма, силы и добра! 💥💪

✅️ Подготовка в самом разгаре, зачастую я только начинаю Подготовку за 7-8 недель до соревнований, а крайний раз готовился ... ещё

anzor_sikhadzhok

✅️ 7 недель до соревнований, форма становится лучше! Планирую в течении месяца сжечь весь оставшийся подкожный и висцеральный жир, так чтобы крайние пару недель тренироваться в удовольствие и не пытаясь успеть дожать форму. Мышцы должны быть свежими и наполненными. Актуальный вес 108 кг. На самом деле для меня тренировки всегда в удовольствие, я не помню такого, чтобы шёл на тренировку потому что надо, а не потому что хочу. Всем хорошего анаболизма, силы и добра! 💥💪

✅️ 7 недель до соревнований, форма становится лучше! Планирую в течении месяца сжечь весь оставшийся подкожный и висцеральный жир, .. ещё

anzor_sikhadzhok

✅ Тренировки на полном отдыхе уже пол месяца, полёт нормальный. 💥💪😎

🔸 Подтягивания: 30, +25—13, +25—11.
🔸 Отжимания на брусьях: +25—10, +50—21, +75—12, +100—6.
🔸 Подтягивания обратным хватом: 13, 11.
🔸 Тяги на блоке: 105 кг — 28, 30.
🔸 Сгибания рук со штангой: 40—10, 60—11, 60—13.

✅️ Тренировки сейчас занимают до часа времени, так как обычно, когда на наборе или на сушке, это время может увеличиваться до трёх часов. Сейчас нет той строгости в питании и тренировках. Что касается диеты, за БЖУ особо не слежу: белка в среднем 1 - 1,5 г на кг веса, углеводов 2 - 2,4, жиров 1,5 и даже 2. Ем 3—4 раза в день в зависимости от аппетита в конкретный день. В этот период я не нагружаю ЖКТ, восстанавливаю ЦНС и гормоналку. Тренировки по возможности тяжёлые, но не более часа, 3 - 4 раза в неделю. Вообще я постараюсь сохранить силу и по возможности её увеличить, чтобы на следующем наборе был хороший трамплин для дальнейшего прогресса. Всем хорошего анаболизма, силы и добра! 💥💪

✅ Тренировки на полном отдыхе уже пол месяца, полёт нормальный. 💥💪😎 🔸 Подтягивания: 30, +25—13, +25—11. 🔸 Отжимания на брусьях: +25—10, .. ещё

anzor_sikhadzhok

✅️ После фаз активного набора и сушки периодически следует отдыхать от 3 месяцев и дольше. В это время тело восстанавливается, ЦНС и все системы организма, работавшие на износ, должны тоже отдыхать. После такого отдыха прогресс становится лучше! Золотое правило прогресса: один шаг назад, два шага вперёд. Так что месяца 3 или больше буду отдыхать от тяжелых тренировок и строгого режима. Появляется много времени для работы! Набираю людей на персональные и онлайн-тренировки! Пишите, будем работать на результат!💥💪

✅️ После фаз активного набора и сушки периодически следует отдыхать от 3 месяцев и дольше. В это время тело ... ещё

anzor_sikhadzhok

✅ Сегодня по плану была тренировка ног. Начал очень бодро, 230 на 11 залетели играючи. Не стал делать в отказ, решил повесить 270 как рабочий вес раз на 7-8, но меня настигла травма — похоже, травмировал приводящую мышцу на левой ноге. Надеюсь, ничего серьёзного. Подход на 270 явно был лишним, на старте массонабора всё и так шло более чем отлично в плане весов. Но я думаю, ничего страшного, значит, будем акцентировать верх, пока идётвосстановление. По итогам прошедших сорев, в ногах я никому не уступил а вот спину нужно прибавлять. Мне нужно мощно прогрессировать в спине и дельтах, а рук вообще много не бывает, так что пашем дальше, несмотря ни на что. Всё к лучшему, значит, так надо! 💥💪😊

✅ Сегодня по плану была тренировка ног. Начал очень бодро, 230 на 11 залетели играючи. Не стал делать в ... ещё

anzor_sikhadzhok

✅️ Потренил на свежем воздухе 💥💪

➡️ Вначале широкие подтягивания 23, 20, 15.
➡️ Отжимания на брусьях 40 в отказ.
➡️ Отжимания в обратном наклоне 70 памп.
➡️ Отжимания от пола мо сменой ширины рук, 60.
➡️ Подтягивания узкий хват молот 10, 10, 10.
➡️ Подтягивания обратные 2 по 10.
➡️ Отжимания в обр. Наклоне на трицепс 20.
➡️ Подтягивания средний хват 15 добивка памп.

✅️ Тренировки на спорт площадке, неотъемлемая часть моих силовых тренировок. Они позволяют добиться мощного пампа, растягивают мышечные фасции и ускоряют восстановление между тренировками с гипер большими весами. 💥💪

✅️ Потренил на свежем воздухе 💥💪 ➡️ Вначале широкие подтягивания 23, 20, 15. ➡️ Отжимания на брусьях 40 в отказ. ➡️ ... ещё

anzor_sikhadzhok

✅ Для эффективного набора необходим профицит калорий и достаточное поступление качественного белка в течение дня. Углеводы должны занимать процентов ... ещё

Другие посты этого пользователя