olga.yoga_nutrition в LOOKY — фото 1

olga.yoga_nutrition в LOOKY — фото 2

olga.yoga_nutrition в LOOKY — фото 3

olga.yoga_nutrition в LOOKY — фото 4

olga.yoga_nutrition в LOOKY — фото 5

olga.yoga_nutrition в LOOKY — фото 6

olga.yoga_nutrition в LOOKY — фото 7

olga.yoga_nutrition в LOOKY — фото 8

olga.yoga_nutrition
около 2 месяцев назад

Год назад я пошла учиться на курс женской йогатерапии в Adama Yoga
@adama_yoga
.

А сегодня понимаю: это было одно из самых важных обучений. ⠀ За плечами 7 лет преподавания, сотни ... ещё

Другие посты этого пользователя

olga.yoga_nutrition

24 дня назад

Работая персонально я получаю особое удовольствие помогая женщине решать ее запрос.
И я поняла, что мне хочется работать не с большим количеством людей, а глубже.

Чтобы видеть каждую женщину. Замечать, как она двигается. Понимать, что происходит с её телом именно сегодня. И действительно помогать, а не просто проводить занятие.

Поэтому я открываю с сентября небольшие домашние группы по 3–4 человека. 🤍 (м.Кунцевская/Молодежная)

Это совсем другой формат.
Без спешки. Без ощущения, что вы потерялись среди десяток человек.
Здесь есть возможность задать любой вопрос, получить индивидуальные рекомендации и почувствовать, что практика действительно построена под вас.

Сейчас планирую четыре направления:

🌿 Женская йога
Для восстановления женского здоровья, комфортного цикла, работы с тазовым дном, осанкой, дыханием и нервной системой.

🤍 Йога для беременных
Мягкая подготовка тела к родам, уменьшение болей в спине и тазу, работа с дыханием, расслаблением и контактом с малышом.

🦶 Здоровые стопы
Для тех, кого беспокоят плоскостопие, «косточки», боли в стопах, коленях или пояснице. Будем восстанавливать фундамент всего тела.

🌙 Йога-нидра + саундхилинг
Практика глубокого расслабления, после к

Работая персонально я получаю особое удовольствие помогая женщине решать ее запрос.

И я поняла, что мне хочется работать не ... ещё

olga.yoga_nutrition

около 1 месяца назад

Что делает женский йогатерапевт?

Один из частых вопросов, который мне задают.

В начале преподавания, мне казалось, что главное - правильно подобрать упражнения. Сегодня понимаю: упражнения - это лишь малая часть работы. Настоящие изменения начинаются тогда, когда видишь женщину целиком.

Мы не ставим цель освоить сложные асаны или сделать тело спортивным.
Задача - помочь организму снова работать так, как задумано природой.

Мы начинаем не с упражнений.
Мы начинаем с вас.
✨ Как спите?
✨ Какой цикл?
✨ Есть ли боли, усталость, стресс?
✨ Как работает пищеварение?
✨ Холодно ли телу или, наоборот, в нём много внутреннего жара?
✨ Где телу не хватает движения, а где ему, наоборот, жизненно необходимо расслабиться?

Каждая женщина приходит со своей историей. Поэтому и одинаковых программ не существует.
Иногда лучшая практика - это мягкое движение и работа с дыханием.
Иногда - глубокое расслабление с использованием валиков, подушек.
А иногда организму нужно «разбудить» обменные процессы, добавить тепла и движения.

На практиках мы работаем гораздо шире, чем кажется.
🌿 восстанавливаем здоровый менструальный цикл;
🌿 помогаем при послеродовом восстановлении;
🌿 работаем с тазовым дном и положением в�

Что делает женский йогатерапевт?

Один из частых вопросов, который мне задают. В начале преподавания, мне казалось, что главное - правильно ... ещё

olga.yoga_nutrition

2 месяца назад

Почему упражнения Кегеля помогают не всем? 🤍
⠀
Если вы хоть раз искали информацию о восстановлении после родов, то наверняка слышали совет:
«Делайте упражнения Кегеля».
⠀
Создается ощущение, что это волшебная таблетка от всех проблем тазового дна.
Но на практике всё гораздо интереснее.
⠀
Миф №1. «Достаточно просто сжимать мышцы»
Тазовое дно - это не одна мышца.
Это сложная многослойная система, которая тесно связана с дыхательной диафрагмой, мышцами живота, стопами, тазом и даже положением головы.
Если работать только с одним маленьким участком, игнорируя всё остальное, эффект часто оказывается временным или его нет вовсе.
⠀
Миф №2. «Если мышцы слабые - их нужно сильнее качать»
Не всегда.
У многих женщин проблема вовсе не в слабости, а в хроническом напряжении.
Парадоксально, но слишком напряжённая мышца тоже перестаёт нормально работать.
Поэтому прежде чем укреплять тазовое дно, иногда его необходимо... научить расслабляться.
⠀
Миф №3. «Чем больше контроля - тем лучше»
Наше тазовое дно в норме работает автоматически.
Оно включается вместе с дыханием, шагом, движением, смехом, кашлем.
Когда мы постоянно пытаемся его контролировать усилием воли, тело постепенно теряет свои естественные

Почему упражнения Кегеля помогают не всем?

🤍 ⠀ Если вы хоть раз искали информацию о восстановлении после родов, то наверняка слышали ... ещё

olga.yoga_nutrition

2 месяца назад

Вам это знакомо? 🤍

• Подтекание при чихании, беге или смехе
• Стянутость или дискомфорт в зоне рубца после родов или операций
• Ощущение «чужого тела» или непривычности внутри
• Снижение чувствительности, либидо или болезненность во время близости
• Варикоз, геморрой, отёчность
• Чувство, что тело стало «слабее» после родов или с возрастом
• Тренировки будто не дают результата
• Неловкие звуки из-за попадания воздуха
• Тяжесть в пояснице, тазу или ногах
⠀
Многие узнают в этом себя…
но говорить об этом часто неловко.
⠀
📊 По статистике, стрессовое недержание мочи (при смехе, кашле, нагрузке)
встречается у каждой 4-й женщины после 40 лет.
И с возрастом риск только растёт.
⠀
Но важно вот что:
очень часто это не «норма возраста», а сигнал тела, который можно услышать и с которым можно работать.
⠀
🤍 И самое тяжёлое здесь даже не симптомы, а ощущение, что «я больше не чувствую своё тело как раньше». И ожидание, что нужна одна волшебная техника или процедура, которая всё исправит. Да, иногда это даёт временное облегчение.
⠀
Но если не работать с причиной - тело просто находит другой способ «показать» проблему.
Потому что универсального женского тела не существует.
И универсального решения тож�

Вам это знакомо?

🤍 • Подтекание при чихании, беге или смехе • Стянутость или дискомфорт в зоне рубца после родов или ... ещё