🌾 ОВСЯНАЯ КАША С МАКОМ, СЫРОМ И ГОЛУБИКОЙ Сладкая, солёная, кремовая — и это идеальный баланс на утро! ИНГРЕДИЕНТЫ: 🌾 Овсяная крупа долгой варки — 50 г 💧 Вода — 200 мл 🥛 Молоко миндальное без сахара — 100 мл 🌱 Мак сухой ... ещё

Тяга — недооцененный убийца ягодиц

🍑 Почему я выбираю это упражнение: 1️⃣ Трос тянет вперед и вниз — это помогает уводить таз назад без риска потерять равновесие. 2️⃣ Ноль осевой нагрузки на позвоночник (в отличие от штанги). 3️⃣ Постоянное натяжение: мышцы работают и в верхней, .. ещё

САЛАТ С РУКОЛОЙ, ПОМИДОРАМИ И БУРАТО Ингредиенты: Руккола — 80 г (большая горсть) Помидоры (черри или сливки) — 200 г Бурато — 1 шт (≈80 г) Масло оливковое первого отжима — 10 мл (≈1 ст.

л.) Бальзамический крем — 5 мл (≈1 ч.л.) ... ещё

ИНДЕЙКА С ПЕРЦЕМ И МАКАРОНАМИ (ВСЁ В ОДНУ СКОВОРОДУ) ИНГРЕДИЕНТЫ:

🦃 Индейка (филе) — 130 г 🫑 Перец болгарский — 170 г 🍝 Макароны цельнозерновые — 100 г 💧 Вода — 200–250 мл 🧂 Соль, перец, сухой чеснок, паприка — по вкусу ... ещё

🍫 ШОКОЛАДНЫЙ ДЕСЕРТ «КОНФЕТЫ ЗА 5 МИНУТ» ИНГРЕДИЕНТЫ: 🧀 Творог 2% — 100 г 🥛 Ряженка 3,2% — 200 г 🧊 Желатин — 30 г 🍫 Какао — 20 г (3–4 ч.л.) 🧂 Соль — щепотка 🍯 Подсластитель — 4 г (или ... ещё

🍮 ПРОТЕИНОВЫЙ ПУДИНГ «КАРАМЕЛЬНЫЙ РАЙ» Смешал, подождал, съел — и это всё, что нужно для счастья! ИНГРЕДИЕНТЫ: 🍮 Протеиновый пудинг ERMAN со вкусом карамели — 200 г 🥥 Кокосовая стружка — 8 г 🥜 Арахисовая паста — 12 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. В ... ещё

🍏 ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА В ТЕСТЕ ФИЛО Быстро, нежно, без лишних движений — смешал, залил, запёк ИНГРЕДИЕНТЫ: 🥚 Яйца — 2 шт (целые, не взбивать отдельно) 🧀 Творожок Савушкин 1% — 125 г 🌽 Кукурузный крахмал — 20 г 🥛 Альтернативное молоко — 100 ... ещё

💃 ШОКОЛАДНЫЙ КАБАЧКОВЫЙ КЕКС Для нас, для девочек, для стройности и вкуса😋 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🥒 Кабачок — 350 г 🥚 Белок яичный — 100 г 🍫 Какао обезжиренное — 20 г 🌾 Мука зелёной гречки — 20 г 🧂 Соль — щепотка ... ещё