🔵 Ты можешь бесконечно расписывать задачи в блокноте, но в итоге всё равно получать хаос, усталость, чувство вины и ... ещё

myfocus_club

2 месяца назад

🔵 Как кортизол влияет на качество сна и пробуждение Мы обсуждаем, как чрезмерная нагрузка на кортизоловую систему в течение дня ... ещё

myfocus_club

2 месяца назад

🔵 Будильник прозвенел, но ты никак не можешь проснуться? Утреннее пробуждение начинается задолго до того, как ты открываешь глаза. .. ещё

myfocus_club

3 месяца назад

🔵 Будильник прозвенел, но ты никак не можешь проснуться? Утреннее пробуждение начинается задолго до того, как ты открываешь глаза. .. ещё

myfocus_club

3 месяца назад

🔵 ВИТАМИНЫ ВСЛЕПУЮ Вчера записывала видео для YouTube и хочу поделиться с вами одной мыслью. ————————————- Мы тратим на витамины ... ещё

myfocus_club

4 месяца назад

🔵 Традиционно в мае мы открываем «дачный» сезон.

#копилка_ресурса Для меня это отличная физическая зарядка и умственная разгрузка. Ну ... ещё

myfocus_club

4 месяца назад

🔵 В выходной готовлю семье завтрак и думаю…

Завтрак — тема неоднозначная.

Кто-то говорит: «Без завтрака день выпадает». Другие спокойно живут на кофе до обеда и думают: «Да нормально всё, я не хочу есть утром».

Как врач, я не настаиваю, чтобы всех в 7:30 сажали за кашу.

📍 Но есть один нюанс.

————————————

Если утром ты не ешь потому что проспала, закрутилась, собирала детей, забыла про себя —
это плохо.

Сначала вроде ничего: кофе, дела, побежала. Но потом питание начинает ехать, как карточный домик.

Обед сдвинулся.
Перекус на бегу.
К вечеру уже не очень понятно: ты голодная, уставшая или просто хочешь съесть всё, что не приколочено 🤦🏼‍♀️.

И дело не в том, что ты «неорганизованная». Завтрак - это не про ЗОЖ, не про идеальную тарелку и не про то, чтобы «быть правильной девочкой».

Завтрак - это ТОЧКА СТАРТА.

Утром наш организм просыпается и ждёт сигнала: «Ок, день начался, можно включать обмен веществ, можно тратить энергию».

Если сигнала нет — организм остаётся в режиме ожидания. Ты уже бежишь в новый день, но внутри всё ещё на паузе. И к обеду этот недополученный завтрак аукается: мозг требует быстрых углеводов, рука тянется к печеньке, вечером накрывает зажор.

И вот: «Привет, качели питания».

Ночью засыпаешь с полным желудком, а утром есть не хочется. И дальше по кругу.

————————————

Так вот.
Завтрак — это не просто поесть. Это первый «чек-ин» с телом. Когда ты запускаешь организм и дальше день идёт ровно, без скачков.

Так что если хочешь чувствовать себя хорошо и ровно по энергии в течение дня, дай организму этот первый сигнал утром.
Самый простой, какой есть.
Яичница, каша, творог, но не кофе! Важно, что это был спокойный, осознанный шаг. А дальше всё само выстроится 😊

————————————

❓ Ну что, признавайтесь: как у вас с завтраком? Кто не пропускает его по утрам?

-

🔵 В выходной готовлю семье завтрак и думаю… Завтрак — тема неоднозначная. Кто-то говорит: «Без завтрака день выпадает». Другие ... ещё

myfocus_club

4 месяца назад

🔵 КАЧЕЛИ ПИТАНИЯ

Наблюдая за вашими ответами в комментариях, я вижу, что «тяга к сладкому» - это лишь верхушка проблемы с питанием.

Есть более глубокая история, которую я называю «качели питания».

Вы наверняка это чувствовали: когда один день всё нормально, а потом - как придётся. То режим, ПП и все такое, то ловишь себя на мысли, что нормальной еды за день не было.

Посмотрите, как обычно проходит ваш день…

Чаще всего он начинается не с себя, а с потока задач: дети, работа, дорога, что-то срочное, «секунду, сейчас сделаю»... День пролетает в суете, а вечером доживаем на «автопилоте».

В этом ритме еда становится чем-то случайным, «второстепенным».
Вспомнила — поела.
Не успеваешь — ну, значит, позже.

И парадокс заключается в том, что вы прекрасно знаете, как «надо»: не пропускать приемы пищи, планировать, заботиться о своем здоровье. Но в моменте, когда решаете задачи, выбор всегда падает не на питание, а на ту самую горящую задачу.

Еда всегда
проигрывает дедлайнам.

Потому что если питание изначально не встроено в ритм дня, ему просто не на что опереться. Оно всегда будет «второстепенной задачей», которую можно откладывать до бесконечности.

А организму, честно говоря, не важно, что у вас квартальный отчет, дети или форс-мажор. Он работает, выдает энергию и ждёт топлива. Ему нужно топливо регулярно, каждый день, без выходных.

Почему это важно и как это происходит - об этом я пишу в своей книге «Баланс без надрыва»
👉 ссылка в шапке профиля

И когда мы игнорируем эти простые и важные для организма условия, начинаются те самые качели: усталость, срывы на сладкое, вечерние переедания.

И начинаются они когда задачи становятся важнее нашего здоровья и в сутках не выделяется времени на полноценный прием пищи.

———————————-

❓ Просто задумайтесь, у вас есть время и место для спокойного приема пищи в течение дня или пока питание «как получится»?

-

🔵 КАЧЕЛИ ПИТАНИЯ Наблюдая за вашими ответами в комментариях, я вижу, что «тяга к сладкому» - это лишь верхушка ... ещё

myfocus_club

4 месяца назад

❤️ Выходные в Переславле на фестивале воздухоплавания. #копилка_ресурса Чудесные закаты и восходы, душевная компания и масштаб воздушных шаров вблизи. Невероятные ... ещё

myfocus_club

4 месяца назад

❓ ЗАПРЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ

Я не убираю сладкое через запреты. Потому что когда сладкого хочется на фоне перегруза, недосыпа, голода или напряжения — запрет почти всегда делает только хуже.

Обычно я решаю вопрос с тягой к сладкому через 5 последовательных шагов.

————————————-

1️⃣ Полноценный завтрак.

Это база.
Если нормального завтрака нет — начинается кусочничество. Сладкое, перекусы, «что-то пожевать».

Потому что организму не на чем держаться. Завтрак — это основа ресурса на день.

⸻

2️⃣ Убирать с глаз.

Привычка есть сладкое держится на доступности. Если сладкое лежит перед глазами — ты будешь его есть чаще. Потому что мозг видит и реагирует, даже если не хочет. У нас в доме просто нет сладостей))

⸻

3️⃣ Смотрю за состоянием.

В течение дня стараюсь не дожимать себя. Потому что если ухожу в перегруз или стресс — вечером потянет на сладкое.
Это закономерность.

⸻

4️⃣ Не запрещаю.

Бывают дни, когда что-то идёт не по плану. И если я понимаю, что уже ушла в дефицит, запрещать себе бесполезно. Это только добавит напряжения.

Поэтому я могу спокойно съесть сладкое.
Без «я сорвалась».
Без вины.

⸻

5️⃣ Возвращаюсь в ритм.

Не с понедельника, а сразу на следующий день я возвращаюсь к привычному ритму. Я не наказываю себя диетами или ограничениями. Организм и так был перегружен. Я просто возвращаюсь к первому пункту -база ресурса, и начинаю эти шаги сначала.

Потому что тяга к сладкому - это сигнал, что я опять не справилась с нагрузкой и не управляю состоянием. И пока этот навык хромает, тянуть на сладкое будет часто.

⸻

Если сейчас у вас пока не получается справиться со сладким, то очень рекомендую первым шагом пройти практику «Баланс без надрыва»
👉 ссылка в шапке профиля

На практике вы не будете учиться «не есть сладкое». Вы научитесь возвращать организм в ресурсное состояние, чтобы не добирать энергию быстрыми способами.

Потому что сладкое — не враг.
Это подсказка, что ресурса не хватает. И начинать нужно именно с понимания, как это работает в женском организме.

-

❓ ЗАПРЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ Я не убираю сладкое через запреты. Потому что когда сладкого хочется на фоне перегруза, недосыпа, голода ... ещё

Другие посты этого пользователя