mehnina_anastasiia в LOOKY — Давайте сегодня поговорим о важном и не очень приятном.

Час

mehnina_anastasiia
2 месяца назад

Давайте сегодня поговорим о важном и не очень приятном.

Часто слышу фразу: «Лишний вес — это некрасиво». И знаете что? Это правда лишь отчасти. Эстетика — дело десятое. Настоящая проблема ... ещё

Другие посты этого пользователя

mehnina_anastasiia

2 дня назад

В обществе прочно засел стереотип: «Родишь — начнёшь кормить грудью и поправишься ещё больше. Худеть нельзя, надо есть за двоих!» Знакомо?

Почему на ГВ снижать вес ФИЗИОЛОГИЧЕСКИ легче?

1. Огромный расход калорий. Ваш организм тратит около 400-600 ккал в сутки только на производство молока. Это практически час интенсивной тренировки в спортзале, пока вы просто сидите с малышом. Этот дефицит уже заложен природой!
2. Выделение окситоцина. При каждом кормлении выделяется гормон окситоцин. Его главная задача — сокращать матку до добеременного размера. А приятный бонус — он помогает уменьшаться объёму талии и живота.
3. Природа на вашей стороне. Если вы не будете мешать организму «едой за двоих» (калорийным сладким, выпечкой, фастфудом), он охотно возьмёт энергию из ваших жировых запасов, накопленных во время беременности. Вы буквально созданы природой, чтобы отдавать лишнее сейчас.

«Но ведь пропадёт молоко, если я буду мало есть?» — спросите вы.
Нет. Качество молока очень стабильно. Организм отдаст малышу все лучшее даже из скудного рациона мамы, истощив при этом саму маму. Поэтому наша цель — не голодать, а дать себе качественное, сытное питание, которое поможет и вес снизить, и волосы/ногти сохранить.

А теперь о самом важном. Когда мама ест сбалансированно:
• много белка (мясо, птица, рыба, яйца);
• полезные жиры (авокадо, орехи, масла);
• сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб);
• клетчатку (овощи, зелень).

...её малыш получает огромный спектр витаминов и минералов. Уходят колики, кожа становится чище, сон — лучше. Ваше здоровье = здоровье вашего малыша.
Сейчас у меня проходят программу две невероятно смелые мамочки малышей-грудничков.

Всего несколько недель, и они видят результат:
• минус сантиметры в талии без вреда для лактации;
• ушли отеки;
• появилось море энергии, несмотря на бессонные ночи;
• их малыши довольны, сыты и счастливы.

В обществе прочно засел стереотип: «Родишь — начнёшь кормить грудью и поправишься ещё больше.

Худеть нельзя, надо есть за ... ещё

mehnina_anastasiia

около 2 месяцев назад

Да, фрукты действительно как и любой продукт могут способствовать увеличению веса, несмотря на распространённое заблуждение об их абсолютной пользе ...

ещё

mehnina_anastasiia

около 2 месяцев назад

Том ям 80 ккал/100 г Б 7,7; Ж 2,6 г; У 4,8 г.

Креветки 200 г Кальмар 250 г Имбирь свежий 10 г Сок половинки ... ещё

mehnina_anastasiia

около 2 месяцев назад

Знакомая ситуация: день выдался тяжелым, накатила усталость или грусть, и рука сама тянется к холодильнику? Знакомо, правда? Я часто вижу эту картину у своих стпойняшек. И хочу сказать главное: в этом нет вашей вины. Это просто работа нашей психики.

Еда — самый доступный и быстрый способ получить «быстрое счастье». Съел шоколадку — получил всплеск дофамина, стало чуть легче. Мозг запомнил: «Стало плохо — съешь сладкое». Это самый простой путь заглушить тревогу, одиночество или банальную скуку. Мы заедаем не физический голод, а эмоциональную пустоту.

Но фокус в том, что это «хорошо» длится всего пару минут. А потом часто приходит чувство вины и тяжесть, которые только усугубляют то самое «плохо», от которого мы пытались сбежать.

Так что же делать?

1. Пауза. В следующий раз, когда захочется «заесть» эмоцию, остановитесь на секунду. Сделайте глубокий вдох. Спросите себя: «Я сейчас действительно голоден или мне просто грустно/скучно/одиноко?».
2. Найдите замену. Еда — не единственный источник радости. Позвоните другу, включите любимую музыку, выйдите на 5 минут на свежий воздух или просто обнимите кота.
3. Разрешите себе проживать эмоции. Грусть, злость, усталость — это нормально. Не нужно их заедать, их нужно проживать. Иногда достаточно просто признать: «Да, мне сейчас тяжело», и дать себе 10 минут на то, чтобы просто побыть в этом состоянии.

Забота о себе — это не только про брокколи и куриную грудку. Это про внимание к своим чувствам. На моей программе снижения веса, уделяю особое внимание эмоциональному состоянию. Иногда поддержки не достаточно, на помощь приходят методики.

А вы ловили себя на том, что едите от скуки или грусти? Поделитесь своими способами переключиться

#психологияпитания #осознанность #диетологонлайн #мотивация #заботаосебе

Знакомая ситуация: день выдался тяжелым, накатила усталость или грусть, и рука сама тянется к холодильнику? Знакомо, правда? Я часто ...

ещё