mehnina_anastasiia в LOOKY — фото 1

mehnina_anastasiia в LOOKY — фото 2

mehnina_anastasiia

В обществе прочно засел стереотип: «Родишь — начнёшь кормить грудью и поправишься ещё больше.

Худеть нельзя, надо есть за двоих!» Знакомо? Почему на ГВ снижать вес ФИЗИОЛОГИЧЕСКИ легче? 1. Огромный расход ... ещё

Другие посты этого пользователя

mehnina_anastasiia

Да, фрукты действительно как и любой продукт могут способствовать увеличению веса, несмотря на распространённое заблуждение об их абсолютной пользе ...

ещё

mehnina_anastasiia

Том ям 80 ккал/100 г Б 7,7; Ж 2,6 г; У 4,8 г.

Креветки 200 г Кальмар 250 г Имбирь свежий 10 г Сок половинки ... ещё

mehnina_anastasiia

Знакомая ситуация: день выдался тяжелым, накатила усталость или грусть, и рука сама тянется к холодильнику? Знакомо, правда? Я часто вижу эту картину у своих стпойняшек. И хочу сказать главное: в этом нет вашей вины. Это просто работа нашей психики.

Еда — самый доступный и быстрый способ получить «быстрое счастье». Съел шоколадку — получил всплеск дофамина, стало чуть легче. Мозг запомнил: «Стало плохо — съешь сладкое». Это самый простой путь заглушить тревогу, одиночество или банальную скуку. Мы заедаем не физический голод, а эмоциональную пустоту.

Но фокус в том, что это «хорошо» длится всего пару минут. А потом часто приходит чувство вины и тяжесть, которые только усугубляют то самое «плохо», от которого мы пытались сбежать.

Так что же делать?

1. Пауза. В следующий раз, когда захочется «заесть» эмоцию, остановитесь на секунду. Сделайте глубокий вдох. Спросите себя: «Я сейчас действительно голоден или мне просто грустно/скучно/одиноко?».
2. Найдите замену. Еда — не единственный источник радости. Позвоните другу, включите любимую музыку, выйдите на 5 минут на свежий воздух или просто обнимите кота.
3. Разрешите себе проживать эмоции. Грусть, злость, усталость — это нормально. Не нужно их заедать, их нужно проживать. Иногда достаточно просто признать: «Да, мне сейчас тяжело», и дать себе 10 минут на то, чтобы просто побыть в этом состоянии.

Забота о себе — это не только про брокколи и куриную грудку. Это про внимание к своим чувствам. На моей программе снижения веса, уделяю особое внимание эмоциональному состоянию. Иногда поддержки не достаточно, на помощь приходят методики.

А вы ловили себя на том, что едите от скуки или грусти? Поделитесь своими способами переключиться

#психологияпитания #осознанность #диетологонлайн #мотивация #заботаосебе

Знакомая ситуация: день выдался тяжелым, накатила усталость или грусть, и рука сама тянется к холодильнику? Знакомо, правда? Я часто ...

ещё

mehnina_anastasiia

Мясные гнезда 120 ккал/100 гр Фарш из куриной грудки 500 г Фарш из постной говядины 500 г Кабачок 1 шт Лук 1 шт Помидор ...

ещё