ritabakerman в LOOKY — фото 1

ritabakerman в LOOKY — фото 2

ritabakerman

В мире, где забота о здоровье становится неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, я хочу поделиться с вами историей, которая вдохновляет и дарит надежду.

Это история о преодолении и возрождении. Представьте ... ещё

Другие посты этого пользователя

Ты не сладкоежка. В 4 часа дня это провал глюкозы

Утро из кофе с булкой поднимает сахар быстро. Поджелудочная отвечает инсулином, и он убирает сахар с запасом, так что получается провал ниже исходного уровня. В этом провале тело просит не супа, а быстрого сахара: это самый короткий путь наверх

Чем выше подъём, тем глубже провал и тем сильнее тяга. Поэтому в 16:00 расплачиваешься не за обед, а за утро

5 ошибок завтрака, с которых такой день начинается: кофе вместо еды, только углеводы, сладкий творожок или йогурт с наполнителем, ничего вообще и фрукт натощак отдельным приёмом

Рабочий завтрак собран иначе: белок плюс жир плюс клетчатка. Яйца с овощами, творог без наполнителя с ягодами, рыба с авокадо. Углевод не запрещён, он просто идёт вторым

Дальше меняется не рацион, а время и очерёдность. Сначала овощи и белок, углеводы последними: пик глюкозы на 60 минуте ниже примерно на треть. 10 минут пешком сразу после еды, а не через час. И сон: неделя по 5 часов роняет чувствительность к инсулину на 11%, а питание при этом может быть идеальным

Если качели каждый день, есть 4 анализа, с которыми разговор с врачом становится предметным. Диагноз ставит он, моя часть это тарелка и режим

Напиши мне слово ИНСУЛИН, пришлю разбор: 5 ошибок завтрака, что положить в тарелку вместо булки и какие 4 анализа сдать

#инсулин #сахарвкрови #тягаксладкому #нутрициолог #45плюс

Ты не сладкоежка.

В 4 часа дня это провал глюкозы Утро из кофе с булкой поднимает сахар быстро. Поджелудочная отвечает ... ещё

Приливы это не пара месяцев, которые надо перетерпеть В большом исследовании женщин в переходе приливы держались в среднем 7,4 года, ..

ещё

Изжога не про то, что ты съела что-то кислое Наверх идёт своя желудочная кислота.

Пропускает её клапан между желудком и ... ещё

После 50 норма кальция 1200 мг в сутки, а выходит около 600

Разрыв в 2 раза, и о нём обычно не знают. Одним стаканом молока он не закрывается: из молочных усваивается около 30%, поэтому считают не съеденное, а собранное за день

Как выглядит день на 1200 мг: 200 г натурального йогурта это около 350 мг, 100 г сардин с костями около 380 мг, 30 г твёрдого сыра около 200 мг, 100 г тофу на кальции около 200 мг. Без единой добавки

Отдельно про творог, на него полагаются чаще всего. В 200 г творога около 120 мг, втрое меньше, чем в том же весе йогурта. Творог хорош белком, а не кальцием

И то, что работает сильнее любой добавки. У женщин с низкой плотностью 8 месяцев занятий 2 раза в неделю по 30 минут дали прирост плотности поясничных позвонков на 2,9%, а в группе лёгкой гимнастики она снизилась

Напиши мне слово КАЛЬЦИЙ, пришлю разбор: день по продуктам, 5 упражнений с весом и когда идут на денситометрию

#кальций #кости #менопауза #45плюс #нутрициолог

После 50 норма кальция 1200 мг в сутки, а выходит около 600 Разрыв в 2 раза, и о нём обычно ...

ещё