Необязательно затариваться большим количеством дисков, как я.

Достаточно модернизировать упражнения с имеющимся весом. На смену классическим приседаниям, румынской тяге и мосту взять ОДНОНОГИЕ 💪 Это позволит вам дальше создавать стимул для мышц, с имеющимся оборудованием. В одноногих упражнениях вся нагрузка приходится на рабочую ногу, что позволяет с ... ещё

Я забыла выложить отчет с прошлой пятой недели

🙊 но лучше поздно, чем никогда, тем более что неделя выдалась интересной 😁 Все рассказала в видео ⬆️ Итоги 6 недели выложу завтра 🤌🏻 #рекомпозициятела #трансформацияонлайн #кбжу #домашниетренировки

Итоги 4 недели рекомпозиции

🏋🏽‍♀️ Силовые растут 💪 Питание на недели немного пошатнулось, перед КД 🩸 всегда лютый голод, пока с этим ничего не могу поделать Из-за этого +500 грамм отеков, но замеры без изменений 📏 Визуально в спокойном состоянии особо изменений нет, но в ... ещё

Прости любимый

🙊 Ладно, на самом деле это просто после тренировки, а так я дрищ 😁 но если это увидит мой муж, ему станет плохо 😁 Он вообще считает, что девочкам качать верх не нужно, что у женщин должны быть костлявые руки и спина - «женские» ... ещё

Как я убрала вечно вываливающийся вечером живот ?

🤰❌ Тема многим знакомая и болезненная… девочки не могут носить обтягивающую одежду + постоянный дискомфорт! Еще три месяца назад я тоже от этого страдала 😵‍💫 но сейчас, даже вечером, после еды, мой живот остается плоским😍 Что я делала? ... ещё

Я всегда подкладывала под штангу свернутый коврик в ягодичном мосте …

и не доходила до отказа, потому что не могла сосредоточится на целевых мышцах. Очень отвлекал дискомфорт в тазовых костях и лобке 😵‍💫 Когда я занималась в зале раньше, там тоже были накладки, но они нифига не помогали, .. ещё

Итоги третьей недели Рекомпозиции:

🏋️‍♀️ По тренировкам все стабильно: три силовые в неделю и два кардио на степпере. Силовые показатели выросли, и из-за этого на 1800 калориях стало голодно. На следующей неделе планирую поднять белок до 140 грамм, столько трудно добирать, но буду пробовать. 🏆 Главная победа ... ещё

Сегодня кажется очень много ела

😁 и вообще последние три дня прям сильное желание есть, и как будто не хватает 1800 калорий, но я пока себя контролирую 🤌🏻 Думаю все дело в моем режиме, ложусь поздно, встаю рано. Как итог недосып🥱 плюс в силовых растут веса, тоже требует ... ещё

💡Почему отварная картошка с селедкой идеальный ужин на похудении ? 🥔Вареный картофель имеет высокий индекс насыщения при низкой калорийности. Он надолго утоляет голод и содержит около 90 ккал на 100 грамм. 🐟Сельдь является рекордсменом по содержанию витамина В12 и витамина D. 100 грамм селедки содержит почти 6 ... ещё