🏋️‍♀️ ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ (ЗАЛ) Цель: спина + плечи + руки (тонкий верх, без “перекачки”) ⏱ 45–60 минут 1. Тяга верхнего блока к груди 3×10–12 👉 спина (ширина) ⸻ 2. Тяга горизонтального блока 3×10–12 👉 середина спины ⸻ 3. Жим ... ещё