Громкость

Понедельник не изменит твою жизнь.

Её изменит решение, которое ты примешь сегодня…

Другие посты этого пользователя

Мы есть то, что мы едим 🥷

Продолжаю мою еженедельную рубрику - отчёт по питанию.

В среднем держу:
🔥 до 2900 ккал
🥑 жиры — до 60 г
🍚 углеводы — до 350 г
🥩 белки — до 250 г

И да, многие до сих пор думают, что правильное питание - это вечная отварная грудка с рисом.

Нет!!!

Посмотрите на мои тарелки: вкусно, разнообразно, есть и солёное, и сладкое - в рационе может быть практически всё.

Правильное питание -это не про ограничения. Это про баланс и дисциплину.

Сохраняйте, забирайте рецепты и не усложняйте то, что может быть вкусным. 🔥

Мы есть то, что мы едим

🥷 Продолжаю мою еженедельную рубрику - отчёт по питанию. В среднем держу: 🔥 до ... ещё

Почему я каждое утро начинаю с растяжки и мобильности суставов?

Потому что раньше я просто тупо качался.
Без растяжки, без мобильности, без нормальной работы с телом.

И за последние полтора года получил слишком много травм.

Тогда я понял простую вещь:
сильные мышцы - ещё не значит здоровое тело.

Поэтому сейчас каждое утро и после тренировки я уделяю время мобильности и растяжке.

Это помогает:
-двигаться свободнее
-улучшать амплитуду
-чувствовать меньше скованности
-лучше контролировать технику
-снижать риск травм

И для этого не нужен час.
10-15 минут в день - уже огромная инвестиция в своё тело.
Не жди, пока что-нибудь заболит.

Сохрани этот комплекс и начинай делать.
Тело скажет тебе спасибо. 💪🏻

Почему я каждое утро начинаю с растяжки и мобильности суставов?

Потому что раньше я просто тупо качался. Без растяжки, без ... ещё

Делай так и где надо будет результат 🔥

Делай так и где надо будет результат 🔥

ТЕХНИКА - ЭТО НЕ МЕЛОЧЬ. ЭТО ОСНОВА РЕЗУЛЬТАТА.

И это касается не только болгарских выпадов. Любое упражнение - приседания, жимы, тяги, подтягивания, выпады, работа с гантелями или даже упражнения с собственным весом - должно выполняться технически правильно.

Почему?

☝🏻 Во-первых, безопасность.
Правильная техника помогает распределять нагрузку между суставами, связками и мышцами так, как это задумано упражнением, и снижает риск ненужных перегрузок.

☝🏻 Во-вторых, эффективность.
Можно сделать 20 повторений, но если движение выполняется неправильно, целевая мышца может получать гораздо меньше нагрузки, чем вы думаете.

☝🏻 В-третьих, прогресс.
Если сегодня вы делаете упражнение одним способом, завтра другим, а послезавтра вообще превращаете его в какое-то непонятное движение - вы не сможете объективно оценивать свой прогресс.

Вес - это не главное. Количество повторений - тоже.

Главное - научиться контролировать своё тело, понимать траекторию движения и чувствовать, какую мышцу вы сейчас тренируете.

Не нужно гнаться за весом любой ценой.

Сначала - техника.
Потом - контроль.
И только после этого - вес и прогрессия нагрузки.

Потому что хорошая тренировка - это не та, где вы подняли боль

ТЕХНИКА - ЭТО НЕ МЕЛОЧЬ.

ЭТО ОСНОВА РЕЗУЛЬТАТА. И это касается не только болгарских выпадов. Любое упражнение - приседания, .. ещё