Громкость

aarina_anikeeva

Летом прошлого года я могла подтянуться ноль раз.

Теперь могу 13. Скоро запишу обучалку со всеми проводящими упражнениями, оставайтесь 🤍

Другие посты этого пользователя

aarina_anikeeva

Тренировка, чтобы подсушиться и прокачать выносливость

Сохраняйте и пробуйте🥵

1. Присед с гантелью — 12–15
2. Тяга гантели в наклоне — 10–12 на руку
3. Отжимания — 10–15
4. Выпады — 10–12 на ногу
5. Альпинист — 30–40 сек

Все упражнения подряд без отдыха.
3–4 круга, отдых между кругами 1,5 минуты.

В конце можно добить то, на чем хочется сделать акцент: я делаю разведения на ягодицы 3×15–20, а вы можете добавить плечи или бицепс.

Тренировка, чтобы подсушиться и прокачать выносливость Сохраняйте и пробуйте

🥵 1. Присед с гантелью — 12–15 2. Тяга гантели в наклоне ... ещё

aarina_anikeeva

Подводящие упражнения к подтягиваниям

Сохраняй, чтобы научиться 💕

Важно понимать, что срок до первого подтягивания у всех разный. Он зависит от уровня подготовки, веса, регулярности тренировок и кучи других факторов.

Отдельно про гравитрон. Я бы не советовала делать на него ставку. Он меняет механику движения, поэтому переход на обычные подтягивания не случается.

Лучше попробовать резинки, они ближе к реальному движению. Но если ты новичок и рядом нет тренера, подобрать и закрепить резинку правильно сложно. Я сама этот вариант не использовала, поэтому показываю упражнения, которые помогли лично мне.

Подводящие упражнения к подтягиваниям Сохраняй, чтобы научиться

💕 Важно понимать, что срок до первого подтягивания у всех разный. Он зависит ... ещё

aarina_anikeeva

Никогда не делю тренировки на верх/низ, всей душой люблю фулл бади. Мне такой подход дает более равномерный прогресс и меньше последствий пропуска тренировок.

Никогда не делю тренировки на верх/низ, всей душой люблю фулл бади.

Мне такой подход дает более равномерный прогресс и ... ещё

aarina_anikeeva

Тренируемся и смеёмся (над дрыщами)

Тренируемся и смеёмся (над дрыщами)