✔️ДЕПРЕССИЯ И ХАНДРА. Известный американский нейроэндокринол... — eduard_ilyin_coach

✔️БЫТЬ ЧЕСТНЫМ С САМИМ СОБОЙ. Зачастую фраза "быть честным с самим собой" звучит излишне патетично или же даже как-то угрожающе, как бы предполагая, что мы по умолчанию лживы, что необходимо по отношению к себе стать более жёстким, беспощадно-честным. Как по мне, честность по отношению к себе - это про самоценность и контакт с собой, а не про то, что со мной что-то не так.
✔️Ничего страшного, если мы где-то себе лукавим или прибегаем к самообману - нам важно быть в своих глазах хорошими, сохранять лицо, и это нормально. Однако когда мы отказываем себе в честном ответе на вопрос: как именно я хочу для себя, без учёта интересов других, то контакт с собой теряется (если он вообще был).
✔️Нас, как правило, учили жить интересами других, потому что иначе это эгоизм, "я - нехороший". Так называемый идеальный образ себя наполнен чем угодно (на то он и идеальный ), только не тем, кто мы есть на самом деле. Такие, как есть, мы словно недостаточно приемлемы (важный вопрос: для кого?) Какая уж тут честность .
✔️Правда про себя может быть непереносимой именно потому, что мы напичканы сторонними образами и представлениям, отдаляющими нас от самих себя. Но если посмотреть повнимательней, то ничего страшного нет, врать себе попросту незачем. От чего мы защищаемся? Что такого непереносимого в том, чтобы быть честным по отношению к себе? Не критикующим и обесценивающим, обвиняющим и беспощадным, а честным. А если критикующим и обесценивающим, то так и сказать себе: да, я сейчас себя критикую и обесцениваю, но в чём на самом деле я нуждаюсь, когда делаю это?
✔️Быть честным с собой это избавиться от чужих установок, от того, как надо и как не надо думать, от того, что нам кажется, что это наше мнение, в то время как оно взялось извне, возможно, подсунуто нам "приятными людьми с рукопожатными лицами" , а мы повелись на это.
✔️Честность по отношению к себе освобождает, даже если поначалу и имеется сопротивление. В общем-то, это и есть главный признак честности: лёгкость освобождения. Не тяжесть само-обвинений и "не знаю, как я теперь буду жить", а вдох полной грудью.
✔️Когда мы проживаем не самый окрыляющий период своей жизни, то зачастую склонны обесценивать себя.
➡️ЛИСТАЙ ВЛЕВО

✔️БЫТЬ ЧЕСТНЫМ С САМИМ СОБОЙ. Зачастую фраза "быть честным с самим собой" звучит излишне патетично или же даже как-то ... ещё

eduard_ilyin_coach

больше 3 лет назад

✔️ПСИХОДИНАМИЧЕСКИЙ СПОСОБ СПРАВИТЬСЯ С ФРУСТРАЦИЕЙ. Все мы знаем, что такое фрустрация - это гамма неприятных переживаний, которые возникают при встрече ... ещё

eduard_ilyin_coach

почти 4 года назад

✔️ПОЛЯРИЗАЦИЯ. Пандемийные ограничения 2-ухлетней давности кажутся теперь санаторием. ✔️Сейчас многие из нас находятся во власти страха (страх всегда про настоящее ... ещё

eduard_ilyin_coach

около 4 лет назад

✔️ПСИХОТЕХНИКИ И РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС. Когда мы читаем/слышим про какую - нибудь психологическую технику, как правило, мы воспринимаем её универсальной. А между тем, далеко не всегда все техники безоговорочно подходят всем одинаково. Например, так называемые техники релаксации как способ справляться со стрессом и связанными с ними неприятными тревожными состояниями подходят лишь тем, у кого реакция на стресс проявляется тем, что называется БЕЙ.
✔️Наверняка вы слышали про три реакции на стресс, обусловленные, в том числе, биологическими факторами: "бей, беги, замри". У каждого из нас, в основном, превалирует какая-то одна из них.
⭕
1. Реакция БЕЙ: стресс на вас действует озлобляющим образом, вы становитесь взвинченным, проявляется агрессия (разумеется, это нормально), учащается сердцебиение, включаются действия, порой суетливые. Как раз здесь и подходят техники глубокого дыхания, расслабления, мышечной релаксации.
2. БЕГИ: под влиянием стрессовых ситуаций вы становитесь растерянным, обескураженным, даже депрессивным, при этом словно избегающим, убегающим от реальности, где стресс уже на вас повлиял. Здесь будут уместны техники, стимулирующие нервную систему, включающие вас, возвращающие в ситуацию, интенсивные движения, что - нибудь ритмичное, power йога.
3. Реакция иммобилизации (ЗАМРИ). Обычно эта реакция свойственна тем, кто хорошо так травмирован в детстве или позже. Под влиянием стресса происходит застывание, оцепенение, мы неспособны мыслить и действовать. Здесь важно пробудить себя к реакциям "бей" и "беги". Через тело будет сподручней. Позвольте себе любую двигательную активность, задействуйте всё тело, верните себя в себя через активность, усилием воли буквально. И важно такой метод чередовать с релаксацией и вниманием к дыханию, наблюдением себя.
✔️Таким образом мы можем не только установить способ именно нашей реакции на стрессовые ситуации (важно!), но и осознавать то, как именно можно справляться с ними, ведь подобные ситуации - часть жизни, и это нормально.
✔️Не очень понимаю, как работает сейчас этот инфо-ресурс в нашем сегменте, лично я, когда сюда захожу, вижу всех, кого читаю, но сам, допускаю, невидим. Что ж, пусть так. Я здесь, в любом случае🌚

✔️ПСИХОТЕХНИКИ И РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС. Когда мы читаем/слышим про какую - нибудь психологическую технику, как правило, мы воспринимаем её ... ещё

eduard_ilyin_coach

больше 4 лет назад

✔️ Самоисследование, рефлексия, самокритика, исправление ошибок - здоровый механизм нашей психики. Но иногда мы начинаем быть склонны к самобичеванию, .. ещё

eduard_ilyin_coach

больше 4 лет назад

✔️НАЙТИ ВИНОВНОГО. Когда что-то является для нас важным, животрепещущим, но при этом сложным, эмоционально заряженным, то для того, чтобы как-то справляться с ситуацией и собственными переживаниями, мы бессознательно прибегаем к разного рода психологическим защитам.
✔️Одна из самых распространённых защит в таких случаях - обвинение, поиск виновного. Наш мозг помогает нам определить кого-то, наиболее связанного с событием (цепью событий, явлением) и назначить его виновным.
✔️Что же в подобные моменты (периоды) с нами происходит? В большинстве случаев мы, сталкиваясь с чем-то сложным, задевающим за живое, с чем-то, позвольте, нахлобучивающим, возможно, эмоционально шокирующим, можем утратить способность видеть многоуровневость, объёмность, и нам проще всё свести к чёрно-белому восприятию.
✔️Мы оказываемся словно в младенческом возрасте, когда у нас ещё не сформирована способность интегрировать обе части материнской фигуры: безоговорочно удовлетворяющей все наши потребности и как другая полярность - удовлетворяющей их не мгновенно или не в полном объёме. Иными словами, у нас мама или всегда хорошая, или плохая.
✔️Способность объёмно воспринимать материнскую фигуру, понимая, что мама может быть как условно доброй, так и условно злой, и хорошей, и плохой, от этого не переставая быть принимающей, признающей, чуткой - целиком и полностью зависит от самой матери. Но чёрно-белое восприятие пиковых эмоционально заряженных событий в жизни не зависит от того, кого мы стремимся обвинить. А ведь у многих из нас вышеописанная способность, организовывающаяся в раннем детстве, вообще не досформирована или искажена. И тогда, сталкиваясь с чем-то труднопереносимым, нам проще найти виновного и снизить напряжение, нежели, простите за тавтологию, потрудиться, чтобы трансформировать труднопереносимое хотя бы в переносимое.
✔️Я не говорю сегодня о попытке переложить ответственность с себя на кого-то другого, не говорю и о склонности во всём винить себя, хотя многие очень быстро двигаются от обвинений к самообвинениям и обратно, я говорю именно о стремлении найти виновного, тем самым облегчив свои тяжёлые переживания.
✔️Есть и ещё один аспект. Когда мы сталкиваемся с болью...
➡️См.влево

✔️НАЙТИ ВИНОВНОГО. Когда что-то является для нас важным, животрепещущим, но при этом сложным, эмоционально заряженным, то для того, чтобы ... ещё

eduard_ilyin_coach

больше 4 лет назад

✔️С самого начала своей активной деятельности, коучинговой, терапевтической, блогерской (тому как 4 года) я всегда говорил о тех переменах, тектонических сдвигах на всех уровнях, что происходят в настоящий период на планете, да и в космосе явно тоже. Русский учёный, академик Вернадский в своём учении о ноосфере ещё в 20 х годах XX века сформулировал то, что мы сейчас наблюдаем воочию, а именно, как наша мыслительная деятельность, наше Со-знание и созидательный труд влияют на всё, что происходит вокруг, если упрощённо.
✔️Имеет это и обратную силу: деструкция и беспрецедентный газлайтинг, основанный на массированных инфо-психо-атаках, способны останавливать развитие, уничтожать, разрушать, во имя чьих-то интересов, во имя интересов, не побоюсь этих слов, т.н. хозяев мира или возомнивших себя таковыми. В глобальном смысле.
✔️Когда два года назад случилась мировая спецоперация под названием пандемия (таковой не являющаяся, конечно же - достаточно посмотреть в источниках, что на самом деле в статистическом и смысловом значениях включает в себе это понятие), то мы столкнулись с чем-то очень тревожным, пугающим и вместе с тем поворотным, каким-то таким даже трансформирующим. Именно тогда стало ясно, что так, как было раньше, не будет больше никогда.
✔️Психика адаптивна, и в зависимости от условий внешней среды мы научаемся управлять своим состоянием, менять поведенческие паттерны, можем неосознанно поддаваться манипуляциям.
✔️Впервые я осознал, что меня угораздило родиться во времена перемен, в самом начале 90х, событие, получившее название августовский путч, застало меня, 18-летнего и моих младшую родную и двоюродных сестёр вместе их мамой, нашей тётей (мир её праху) в гостях у наших родственников на Украине. Мы проводили каникулы на юге Херсонской области и, кажется, в тот момент отдыхали не на Днепре, где эти родственники жили и живут, а выехали на море, на Чёрное, у них там в паре часов езды в одну сторону - Азовское, в другую - Чёрное. И тогда, в юном возрасте, когда в общем-то воспринимается всё легко, да ещё в ресурсном месте и в благоприятной обстановке, мне... нет, даже не то чтобы передалась какая-то висящая в воздухе тревожность...нет, но...
➡️СМ. ГАЛЕРЕЮ➡️

✔️С самого начала своей активной деятельности, коучинговой, терапевтической, блогерской (тому как 4 года) я всегда говорил о тех переменах, .. ещё

eduard_ilyin_coach

больше 4 лет назад

✔️ИНФО-ГИГИЕНА, ПСИХО-АТАКИ И РЕАЛЬНОСТЬ. Многие важные вопросы сейчас встают перед каждым из нас, фундаментальные, экзистенциальные. Когда мы хотим перемен ... ещё

eduard_ilyin_coach

больше 4 лет назад

✔️СТАТЬ КЕМ-ТО. Помню, раньше, в моём детстве повсюду звучал вопрос, обращённый к ребятам всех полов и возрастов: кем ты хочешь стать? Предполагалась либо идентификация через профессию, либо через роль матери-защитника-солдата-на худой конец - просто человека. При этом в ходу было выражение “хороший человек - не профессия”. Тому времени действительно был свойственен императив “важно кем-то стать”.

✔️Прошло 40-30-20 лет, и всё изменилось. Сейчас, как мне видится, важно не кем-то стать, а раскрыть себя, не мешать себе, слышать себя, исправлять искажения, проявлять себя, исследовать.

✔️Но многие ли родители не мешают своим детям? К сожалению, нет. Буквально сегодня я был свидетелем сцены, когда молодая мамаша кричала на своего ребенка, которого везла в прогулочной коляске. Она ему в ответ на его, насколько я понял, “ты меня обижаешь, мама”, вопила: “а ты меня не обижаешь?! Ты меня не слушаешься совсем! Я же тебе русским языком сказала...” !

✔️Неважно, в чём там было дело, не суть, я почувствовал гнев в первые моменты, меня на самом деле подобное очень злит, я отследил в себе чуть ли не ярость и желание стукнуть несчастной по башке, чтобы вернуть её в себя, в родительскую позицию, в позицию взрослого. Понятно, что гневом и тем более физическим воздействием ничего не добьёшься, да и гнев тут же меняется на жалость, однако совершенно очевидно, что взаимодействовать с собственным ребёнком на уровне “ребёнок - ребёнок” по типу “а ты...?!” и тут же перескакивать в контролирующего родителя, требующего повиновения - фактор, как по мне, шизофреногенный.

✔️Надеюсь, ребёнок не сильно ранится обо всё это, исходящее от матери, но если ранится, то ему потом предстоит путь возвращения в целое, к себе самому, поскольку искажений будет допущено множество.

✔️Когда мы с детства как бы должны кем-то стать, то это предполагает, что Я не важен, Я - такой, как есть - не такой, нужно себя переделать, уйти от себя, стать кем-то, кто, по мнению моих богов, то есть родителей, которых я люблю безусловно, будет хорошим, правильным, состоявшимся - таким, каким им надо. Только так не будет никогда.

➡️➡️ Продолжение в галерее ➡️➡️

✔️СТАТЬ КЕМ-ТО. Помню, раньше, в моём детстве повсюду звучал вопрос, обращённый к ребятам всех полов и возрастов: кем ты хочешь ... ещё

eduard_ilyin_coach

больше 4 лет назад

✔️ИНФАНТИЛИЗМ. Мы зачастую употребляем различные привычные слова в негативном ключе, с явным осуждающим или даже уничижительным оттенком, как, например, .. ещё

Другие посты этого пользователя