galinovskaya
около 3 лет назад

🥳С днём физкультурника, друзья 💪 Прорабатываем все тело одним упражнением👌Отмечайте в комментариях того, с кем хотели бы повторить💪 #4friends #4френдс #ff #фитнесклубижевск #фитнесклуб #ижевск #тренажерныйзалижевск #izhevsk #фитнесижевск #фитнес #фитнестренер #фитнесцентр ... ещё

Другие посты этого пользователя

5 дней назад

«Я ем на 1500 ккал, но почему не худею?» 🤔

Потому что подсчёт калорий — это не всегда точная бухгалтерия.

Исследования показывают: люди с лишним весом могут недооценивать свой рацион примерно на 40%. И чаще всего калории теряются вот здесь:
🔺 молоко, сахар и сиропы в кофе
🔺 масло при готовке
🔺 путаница между весом продукта в сыром и готовом виде
🔺 «я только попробовала» во время готовки
🔺 кусочек бутерброда или еды «за компанию»
🔺 печеньки, конфеты и орешки «на автомате»
🔺 соусы и масло в блюдах из общепита
🔺 соки, сладкие напитки и другие жидкие калории

Кажется: «Ну что там — одна печенька и глоток кофе».
А потом внезапно выясняется, что эти «ничего не считается» за день собрали ещё несколько сотен калорий.

Поэтому прежде чем обвинять гормоны и замедленный метаболизм, стоит провести простой эксперимент: несколько дней честно учитывать ВСЁ, что съедается и выпивается.

Организм считает не то, что мы записали в приложении. Он считает то, что мы реально съели. 😉

«Я ем на 1500 ккал, но почему не худею?

» 🤔 Потому что подсчёт калорий — это не всегда точная бухгалтерия. Исследования ... ещё

10 дней назад

Немного обо мне — чтобы в директе было меньше вопросов 😉

Меня зовут Кристина, мне 45. Родилась и живу в Ижевске.

🏃‍♀️ В спорте, фитнесе и танцах с 6 лет: балет, народные танцы, лёгкая атлетика, пол-спорт, воздушные полотна, contemporary, восточные танцы. Сейчас особенно люблю зал и функциональный тренинг.

💪 После двух родов с помощью тренировок восстановила тело. Вес тогда был всего 37 кг, был диастаз, слабые мышцы и дефицит веса. Сегодня я в форме, которая меня устраивает. Но вы же знаете: нет предела совершенству.

📈 Более 20 лет работала маркетологом, в том числе руководителем отдела маркетинга в фитнес-клубе. В итоге поняла: тренером быть гораздо интереснее. Уже 4 года я персональный тренер в 4’Friends.

🎓 Я дипломированный тренер и нутрициолог-диетолог, регулярно учусь и повышаю квалификацию.

💻 Когда-то 10 лет создавала сайты, занималась SEO и SMM. Но окончательно сбежала от этого — слишком много рутины для моего темперамента 😂

🌏 В детстве жила в Улан-Баторе, там же пошла в школу. Всего училась в 6 школах и 7 классах — почти профессиональный ученик 😂

💃 В Ижевске училась в танцевальном классе: танцы каждый день по 2 часа до уроков, гастроли и даже поездки за границу.

🧮 А когда серьёзно ушла из танцев, внезапно обнаружила любовь к математике: олимпиады, физмат, технический вуз и диплом инженера.

🥈 В университете входила в сборную по лёгкой атлетике и стала призёром Удмуртии в беге на 400 м.

Вот такая краткая версия моей биографии 😂
Если что-то ещё интересно — спрашивайте в комментариях 😉

Немного обо мне — чтобы в директе было меньше вопросов

😉 Меня зовут Кристина, мне 45. Родилась и живу в ... ещё

14 дней назад

Пошла искать солнышко. Попробую вернуть 😉🌞👒

Пошла искать солнышко. Попробую вернуть 😉🌞👒

15 дней назад

Факты, о которых все молчат. Хруст в спине ≠ «позвонки встали на место»

Если после хруста в спине вы испытываете облегчение — это приятно. Но нет, позвоночник не был «криво собран», а хруст не означает, что вы его вправили.
Что происходит на самом деле?

1. Хруст не говорит о том, что позвонки заняли правильное положение.
Звук чаще связан с изменением давления в суставе, движением суставных поверхностей и окружающих тканей. Это не сигнал от позвоночника: «Всё, я на месте».

2. Стало легче — не значит, что вы устранили причину.
После хруста может временно уменьшиться ощущение скованности или расслабиться часть мышц. Мозг такой: «О, полегчало!» Но проблема, если она была, никуда автоматически не испарилась.

3. Постоянно выкручивать себя до хруста — сомнительная стратегия.
Если спина каждый час требует «щёлкнуть», возможно, ей нужны не новые спецэффекты, а движение, нагрузка и укрепление.

А вот что действительно любит спина — силовые тренировки.
Сильные мышцы спины, ягодиц и корпуса помогают стабилизировать позвоночник, лучше контролировать движения и переносить бытовые нагрузки: поднять сумку, наклониться, перенести ребёнка, переставить мебель — да хоть тот самый мешок картошки.

Мой топ упр�

Факты, о которых все молчат.

Хруст в спине ≠ «позвонки встали на место» Если после хруста в спине вы испытываете ... ещё