dietolog123

Функциональная Тренировка:⁣ ⁣ 1.

Делаем все упражнения 30/40сек⁣ 2. Отдых между упражнениями 1 минута!⁣ 3. Между кругами 3 минуты (восстанавливаем дыхание)⁣ 4. Таких 4 круга⁣ ⁣ Поехали!⁣ - Прыжки с выпрыгивание вверх⁣ - Выпады назад со сгибанием рук ... ещё

Другие посты этого пользователя

Как гарвардские профессора в 1960-х годах продали наше здоровье за взятку.

#полезнознать

dietolog123

dietolog123

▫️Найди свой режим питания.
Кому-то подходят три плотных приема пищи в день, а другим нужно добавлять перекусы. Главное - соблюдать общий суточный дефицит калорий, ведь дробное питание само по себе не способствует похудению.

▫️Не бойся ужинать поздно.
Если в 9 вечера ты голоден, сделай ужин сытным или добавь второй легкий ужин. Еда после 21:00 не превращается в жир, если ты соблюдаешь общий калорийный баланс.

▫️Избегай чрезмерного дефицита калорий.
Сильно урезая калории, ты повышаешь чувство голода и рискуешь сорваться. Оптимальный дефицит - 15 - 20% от твоей нормы.

▫️Добавь физическую активность.
Спорт помогает контролировать аппетит и снижает тягу к перекусам.

▫️Держи стресс под контролем.
Высокий уровень кортизола из-за тревог и нервов может вызывать переедание. Найди способы расслабления: прогулки, медитация или любимое хобби.

Было полезно?

▫️Найди свой режим питания. Кому-то подходят три плотных приема пищи в день, а другим нужно добавлять перекусы. Главное - соблюдать ... ещё